初心者のパター基本｜正しい構え方・グリップ・ストロークを身につける

2026年10月31日 2026年10月31日

Betty

100切り初心者のパター基本｜正しい構え方・グリップ・ストロークを身につける練習法

ゴルフで100切りを目指すなら、ドライバーやアイアンだけでなく、パターの基本を身につけることも大切です。

「パターを打つと左右に外れる」

「距離感が毎回バラバラになる」

「短いパットなのにカップに入らない」

このような悩みはありませんか？

パターが安定しない原因は、距離感やライン読みだけではありません。

構え方、グリップの握り方、ストロークの動きが毎回違っている可能性もあります。

そこで今回は、ゴルフ初心者向けに、パターの基本となる構え方・グリップ・ストロークを分かりやすく解説します。

正しい基本動作を確認し、3パットを減らして100切りを目指しましょう。

パターの基本が100切りに重要な理由

パターは、18ホールすべてで使用するクラブです。

例えば、各ホールで平均2パットなら、18ホールで36パットになります。

一方、3パットが何度も続けば、パット数は簡単に増えてしまいます。

100切りを目指す初心者は、まず次の3つを意識しましょう。

毎回同じように構える
グリップの力加減を安定させる
ストロークのリズムをそろえる

大切なのは、難しい技術を覚えることではありません。

毎回同じ準備をして、同じリズムで打てることです。

① パターの正しい構え方

パターの構え方は、安定したストロークを作るための基本です。

構えが毎回変わると、フェースの向きやボールの打ち出し方向も不安定になりやすくなります。

STEP1｜足幅を安定させる

両足を肩幅より少し狭い程度に開き、自然に立ちます。

足幅を広くしすぎると体が動きにくくなり、狭すぎるとバランスが不安定になることがあります。

最初は無理のない自然な幅を見つけましょう。

STEP2｜軽く前傾する

股関節から軽く前傾し、腕を自然に下ろします。

背中を丸めすぎず、肩や腕に余計な力が入らない姿勢を作ります。

STEP3｜目の位置を確認する

ボールを見やすい位置に頭を置きます。

目の位置は、ボールの真上や少し内側など、パターの形状や構え方によって違いがあります。

無理に真上に合わせる必要はありません。

毎回同じ位置で構えられることを優先しましょう。

STEP4｜ボールの位置を決める

ボールはスタンスの中央付近から、やや左足寄りに置く構えが一般的です。

ただし、パターの種類やストロークによって適した位置は変わります。

まずは自分が自然に構えられ、ボールを安定して打てる位置を探しましょう。

構え方のチェックリスト

□ 足元が安定している

□ 肩の力が抜けている

□ 前傾姿勢が自然である

□ ボールの位置が毎回大きく変わらない

□ 目標に対してフェースを合わせている

② パターのグリップの握り方

パターでは、グリップの握り方も重要です。

強く握りすぎると手や腕に力が入り、スムーズなストロークを妨げることがあります。

反対に、緩すぎてもクラブを安定して操作しにくくなります。

基本の握り方

まずは一般的な順手の握り方から始めましょう。

左手をグリップに添える
右手を左手の下に添える
両手が自然に一体となるように握る
手首や腕に余計な力が入っていないか確認する

右打ちの場合の基本例です。左打ちの場合は左右が反対になります。

グリップの強さ

初心者は、グリップを強く握りすぎないことがポイントです。

イメージとしては、クラブが手の中で安定しながら、肩や腕を自然に動かせる程度の力加減です。

代表的なグリップの種類

グリップ	特徴
順手	一般的な握り方
クロスハンド	左右の手の位置を逆にする握り方
クロウグリップ	右手の握り方を変える方法

最初は順手から練習し、手首の動きが気になる場合などに、ほかの握り方を試す方法もあります。

ただし、握り方を頻繁に変えると感覚が安定しにくくなるため、まずは一つの方法を継続して確認しましょう。

グリップのチェックリスト

□ 強く握りすぎていない

□ 手首に余計な力が入っていない

□ 左右の手が自然に一体となっている

□ 毎回同じ位置で握っている

③ パターストロークの基本

ストロークとは、パターを振ってボールを打つ動作です。

初心者は、手首だけでパターを動かそうとせず、肩や腕を使った自然な振り子運動を意識してみましょう。

STEP1｜肩と腕を自然に動かす

両肩と腕を一体にするようなイメージで、パターを動かします。

手首だけでクラブを操作しないように注意しましょう。

STEP2｜左右の振り幅を確認する

短い距離では小さく、長い距離では大きく振るのが基本的な考え方です。

ただし、振り幅だけで距離を決めるのではなく、グリーンの速さや傾斜も考慮します。

STEP3｜一定のリズムで打つ

テークバックからインパクト、フォローまで、急がず自然なリズムで動かします。

途中で急に強く打とうとしないことが大切です。

STEP4｜フォローを取る

ボールを打った後も、パターを自然に動かします。

インパクトで急に動きを止めたり、手首を強く返したりしないようにしましょう。

ストロークのチェックリスト

□ 手首だけで振っていない

□ 肩と腕が自然に動いている

□ 左右の振り幅を意識している

□ 毎回同じリズムで打っている

□ インパクトで急に力を入れていない

④ 自宅でできるパター基本練習10球

パターの基本動作は、自宅でも確認できます。

まずはボールを打つ前に、構え方とストロークを練習しましょう。

練習メニュー

回数	練習内容	確認すること
1～3回	構え方	足幅・前傾・ボール位置
4～6回	グリップ	握る強さ・手首の力み
7～8回	素振り	左右の振り幅
9～10回	実際に打つ	リズムと打ち出し

ボールを打つときは、短い距離から始めましょう。

最初から長い距離を打つ必要はありません。

⑤ 1メートルのショートパット練習

基本動作が確認できたら、1メートルのショートパットに挑戦します。

短いパットでは、構え方とフェースの向きが重要になります。

練習方法

カップから1メートルの位置にボールを置く
いつもの手順で構える
フェースを目標に合わせる
一定のリズムで打つ
成功数を記録する

合格基準

レベル	10球中の成功数
初級	6球
中級	8球
目標	9球以上

まずは6球を目標にし、慣れてきたら8球、9球と増やしていきましょう。

⑥ 距離感を身につける振り幅練習

パターでは、距離に合わせて振り幅を調整することも大切です。

例えば、3メートルと8メートルでは、同じ振り幅では対応しにくい場合があります。

練習方法

3メートルの距離を設定する
振り幅とボールの転がりを確認する
5メートルに距離を変える
8～10メートルにも挑戦する
オーバー・ショートを記録する

距離	練習球数	チェック内容
3メートル	5球	打ち出し方向
5メートル	5球	距離感
10メートル	5球	大きなオーバーを防ぐ

同じ振り幅でも、グリーンの速さや傾斜によって転がる距離は変わります。

毎回ボールの結果を確認して調整しましょう。

⑦ 初心者がやりがちなパターの失敗5つ

1．グリップを強く握りすぎる

手や腕に力が入り、スムーズに振れなくなることがあります。

自然な力加減を探しましょう。

2．手首だけで打つ

手首の動きが大きいと、フェースの向きや打点が不安定になる場合があります。

肩と腕を使った自然なストロークを意識します。

3．毎回ボールの位置が変わる

ボールの位置が大きく変わると、打ち出し方も変わりやすくなります。

自分が構えやすい位置を決めましょう。

4．インパクトで強く打つ

ボールを強く叩こうとすると、距離感が安定しにくくなります。

振り幅とリズムで距離を調整する練習をしましょう。

5．打った直後に顔を上げる

インパクト直後に頭が動くと、体の動きが乱れることがあります。

ボールを打った後も、少しの間構えを保つ意識を持ちましょう。

⑧ パター基本動作チェックリスト

練習場や自宅で使えるチェックリストです。

構え方

□ 足幅が安定している

□ 自然な前傾姿勢になっている

□ ボールの位置が毎回そろっている

□ フェースを目標に合わせている

グリップ

□ 強く握りすぎていない

□ 手首に余計な力が入っていない

□ 毎回同じ握り方をしている

ストローク

□ 肩と腕を自然に動かしている

□ 手首だけで打っていない

□ 一定のリズムで振っている

□ フォローまで自然に動かしている

練習後

□ 1メートルの成功数を記録した

□ 距離感を確認した

□ 今日の課題を一つ決めた

⑨ 週3回のパター練習スケジュール

パターの基本を身につけるなら、週3回を目安に練習内容を変えてみましょう。

練習日	テーマ	内容
1回目	構え方・グリップ	基本姿勢と握り方
2回目	ストローク	振り幅とリズム
3回目	実戦	1メートル・3メートル・5メートル

1回15～30球程度から始めて構いません。

練習量を増やすよりも、毎回同じ基本動作を再現できるか確認しましょう。

まとめ｜パターの基本を身につけて3パットを減らそう

100切りを目指す初心者は、パターの距離感やライン読みだけでなく、基本動作も確認しておきましょう。

今回紹介したポイントは次の3つです。

① 構え方：毎回同じ姿勢で立つ

② グリップ：力を入れすぎず自然に握る

③ ストローク：一定のリズムで振る

そして、練習では、