初心者のパター練習1か月計画｜毎日10分

2026年10月31日 2026年10月31日

Betty

100切り初心者のパター練習1か月計画｜毎日10分でショートパットと距離感を改善する方法

ゴルフで100切りを目指すなら、ドライバーやアイアンだけでなく、パターの練習も欠かせません。

せっかくグリーン近くまでボールを運んでも、3パットや4パットを繰り返してしまうと、スコアはなかなか縮まりません。

特に初心者は、

1～2メートルの短いパットを外してしまう
5メートル以上の距離感が合わない
上りや下りのラインで強さを調整できない
ファーストパットを大きくオーバーしてしまう

といった悩みを抱えがちです。

そこでおすすめなのが、毎日10分、1か月続けるパター練習です。

長時間練習する必要はありません。短い時間でも、毎回テーマを決めて取り組むことで、自分の苦手な距離やミスの傾向を把握しやすくなります。

この記事では、100切りを目指す初心者向けに、ショートパットと距離感を段階的に身につける30日間の練習計画を紹介します。

1か月のパター練習で目指すこと

今回の練習では、次の4つを重点的に取り組みます。

練習テーマ	身につけたいこと
1メートルのパット	短い距離を安定して入れる
3メートルのパット	方向性と距離感
5メートルのパット	3パットを防ぐ距離感
上り・下りのパット	傾斜に合わせた強さの調整

最初からすべてを完璧にする必要はありません。

まずは、短いパットを安定させ、長いパットをカップの近くに止めることを目標にしましょう。

※練習の成功基準はあくまで目安です。グリーンの速さや練習環境、自分の現在のレベルに合わせて調整してください。

毎日10分の基本メニュー

毎日の練習は、次のように分けます。

時間	練習内容
2分	構え方・ストローク確認
3分	ショートパット
3分	距離感練習
2分	振り返り・記録

自宅にパターマットがあれば、そのまま練習できます。

パターマットがない場合は、ボールを転がせる安全な場所で、短い距離の練習から始めましょう。室内では家具や壁、周囲の人に当たらないように注意してください。

1週目｜1メートルのショートパットを安定させる

1週目のテーマは、1メートルのパットを確実に打つ習慣を身につけることです。

初心者は長いパットの距離感に意識が向きがちですが、短いパットを外すこともスコアに影響します。

まずは1メートルから練習しましょう。

1日目｜構え方を確認する

練習内容：1メートルを5球

足幅を安定させる
ボールの位置を確認する
目標に対してフェースを合わせる
力まずに構える

最初は入ったかどうかだけでなく、毎回同じ構えを作れているか確認します。

2日目｜ストロークを確認する

練習内容：1メートルを10球

手先だけで打たない
振り幅を大きくしすぎない
リズムを一定にする
打った後もヘッドを安定させる

3日目｜1メートルを連続して打つ

練習内容：1メートルを10球

目標例：10球中6球以上

入った球数を記録しましょう。

4日目｜方向性を確認する

練習内容：1メートルを左右の目標に分けて各5球

カップだけを見るのではなく、ボールを出したい方向を確認してから打ちます。

5日目｜同じルーティンで打つ

練習内容：1メートルを10球

毎回、

目標を見る
↓
フェースを合わせる
↓
構える
↓
ストロークする

という手順を繰り返します。

6日目｜1メートルの成功率を記録する

練習内容：1メートルを10球

目標例：10球中7球以上

前日までの結果と比べてみましょう。

7日目｜1週目の振り返り

練習内容：1メートルを10球

記録すること：

成功した球数
外した方向
構えやストロークで気になったこと

1週目は、無理に成功率を上げるよりも、同じ手順で落ち着いて打てることを大切にします。

2週目｜3メートルの距離感と方向性を身につける

2週目は、1メートルより少し長い3メートルを練習します。

3メートルのパットでは、カップに入れることだけを考えるのではなく、外しても次のパットを打ちやすい距離に止めることを意識しましょう。

8日目｜3メートルを打ってみる

練習内容：3メートルを10球

まずは自分の距離感を確認します。

9日目｜振り幅を確認する

練習内容：3メートルを10球

小さすぎる振り幅になっていないか
強く打ちすぎていないか
毎回リズムが変わっていないか

を確認します。

10日目｜カップの近くに止める

練習内容：3メートルを10球

目標例：10球中6球をカップから1メートル以内に止める

11日目｜左右の方向性を確認する

練習内容：3メートルを10球

左に外れた球、右に外れた球を記録します。

12日目｜距離を変えて打つ

練習内容：

2メートルを5球
3メートルを5球

距離が変わったときに、振り幅をどう調整するか確認します。

13日目｜3メートルの連続練習

練習内容：3メートルを10球

目標例：カップから1メートル以内に7球以上止める

14日目｜2週目の振り返り

1メートルと3メートルをそれぞれ5球ずつ打ちます。

短いパットと少し長いパットの違いを確認しましょう。

3週目｜5メートル・10メートルの距離感を身につける

3週目は、長いパットの距離感を練習します。

5メートルや10メートルのパットは、毎回カップに入れることを目指す必要はありません。

大切なのは、次のパットを短い距離に残すことです。

15日目｜5メートルの距離感

練習内容：5メートルを10球

目標例：カップから1メートル以内に6球以上止める

16日目｜強さを変えてみる

練習内容：5メートルを10球

弱め・標準・強めの3種類のタッチを試します。

ただし、毎回大きく打ち方を変えるのではなく、振り幅やテンポで距離を調整する感覚をつかみましょう。

17日目｜10メートルの距離感

練習内容：10メートルを10球

目標例：カップから1.5メートル以内に止める球を増やす

18日目｜ショートとオーバーを減らす

練習内容：5メートルを10球

ショートした球とオーバーした球を記録します。

19日目｜距離を交互に変える

練習内容：

3メートルを3球
5メートルを3球
10メートルを3球

距離を変えるたびに、目標を確認してから打ちます。

20日目｜ロングパットの振り返り

練習内容：5メートルを5球、10メートルを5球

目標は、カップの近くに止めることです。

21日目｜3週目の記録確認

次の項目を記録します。

5メートルで1メートル以内に止まった球数
10メートルで大きくオーバーした球数
ショートが多いか、オーバーが多いか

距離感の傾向が分かれば、次の練習に生かせます。

4週目｜上り・下り・左右の傾斜を練習する

最後の週は、実際のグリーンを想定した練習です。

平らな場所だけでなく、上り・下り・左右の傾斜を意識します。

22日目｜上りのパット

練習内容：3～5メートルを10球

上りはボールが転がりにくくなるため、平らな場所より強さが必要になることがあります。

まずは距離感を確認しましょう。

23日目｜下りのパット

練習内容：3～5メートルを10球

下りはボールが転がりやすくなります。

強く打ちすぎないよう、振り幅とタッチを調整します。

24日目｜左に曲がるライン

練習内容：3メートルを10球

傾斜を確認し、カップの真ん中ではなく、曲がりを考慮した方向へ打ち出します。

25日目｜右に曲がるライン

練習内容：3メートルを10球

前日とは反対の曲がりを練習します。

26日目｜上り・下りを交互に打つ

練習内容：

上りを5球
下りを5球

同じ距離でも、傾斜によって必要な強さが変わることを確認します。

27日目｜左右のラインを交互に打つ

練習内容：

左に曲がるラインを5球
右に曲がるラインを5球

ラインを読む習慣を身につけましょう。

28日目｜傾斜を組み合わせる

練習内容：3～5メートルを10球

上りと左、下りと右など、複数の条件を想定して打ちます。

29日目｜総合練習

練習内容：

1メートルを3球
3メートルを3球
5メートルを2球
10メートルを2球

距離や状況を変えながら、実戦に近い練習をします。

30日目｜1か月の成果を確認する

最後の日は、次のメニューでチェックします。

距離	球数	確認すること
1メートル	10球	成功率
3メートル	5球	方向性
5メートル	5球	距離感

1日目や各週の記録と比較して、自分の変化を確認しましょう。

毎日の練習記録シート

スマートフォンのメモに、次のように記録すると便利です。

日付	練習テーマ	球数・結果	次回の課題
1日目	構え方	1m・5球	構えを一定にする
3日目	1m	10球中6球成功	方向性
10日目	3m	6球が1m以内	距離感
15日目	5m	5球が1m以内	オーバーを減らす
22日目	上り	10球	強さの調整

毎日すべての数字を細かく記録する必要はありません。

成功数・ミスの傾向・次回の課題の3つを残すだけでも十分です。

パター練習で初心者が気をつけたい5つのこと

1．毎回構え方を変えない

足幅、ボール位置、フェースの向きを確認し、できるだけ同じ構えを作ります。

2．手先だけで強く打たない

腕や肩の動きを使い、無理のないストロークを心がけます。

3．長いパットを無理に入れようとしない

5メートル以上のパットは、まずカップの近くに止めることを優先します。

4．練習環境の違いを理解する

自宅のマットと実際のグリーンでは、速さや傾斜が異なります。練習場の感覚をそのままコースに当てはめず、ラウンド前にグリーンの速さを確認しましょう。

5．痛みが出たら中止する

短時間でも無理に続ける必要はありません。肩や腰などに痛みが出た場合は練習を中止してください。

100切りを目指すなら3パットを減らそう

パター練習で大切なのは、すべてのパットを入れることではありません。

例えば、

1メートルのパットを安定させる
5メートルのパットをカップ近くに止める
10メートルのパットで大きくオーバーしない
上りと下りで強さを調整する

といった基本を身につけることが重要です。

長いパットを1回で入れられなくても、次のパットを短く残せれば、3パットを防ぎやすくなります。

ラウンドでは、カップに入れることだけにこだわらず、次のパットを打ちやすい場所にボールを止めることを意識しましょう。

まとめ｜毎日10分のパター練習を1か月続けよう

100切りを目指す初心者にとって、パターはスコアを安定させるための大切なクラブです。

今回の1か月計画では、

1週目：1メートルのショートパット
2週目：3メートルの方向性と距離感
3週目：5～10メートルの距離感
4週目：上り・下り・左右の傾斜

という順番で練習します。

毎日10分でも、テーマを決めて継続することが大切です。

そして練習後には、

「何球入ったか」

「どの距離が苦手だったか」

「次回は何を練習するか」

を記録しましょう。

パターが安定すれば、3パットを減らすための土台になります。

まずは今日、1メートルのパットを10球打つところから始めてみましょう。

毎日10分の積み重ねで、100切りに必要なパッティングの基礎を身につけていきましょう。

DITECT「SB-RANGE」で選ばれるゴルフ練習場に - www.gew.co.jp

（出典：www.gew.co.jp）

駅近だから気軽に行ける！東急沿線のゴルフ練習場12選 - 東急・東急電鉄公式サイト

（出典：東急・東急電鉄公式サイト）

松山英樹が練習場で使っていた謎のボールの正体は？ - ゴルフサプリ

（出典：ゴルフサプリ）

＜関連する画像＞

（出典 i.gimg.jp）

＜関連する動画＞

＜X（旧ツイッター）の反応＞

FM FUJI Saturday Morning Cruise
@smc_FUJI

今日のChip in Cruise⛳️ リニューアルオープンした甲府市のゴルフ練習場「中澤プロ企画・甲府ゴルフセンター」に新しく出来たトラックマンルームでのレッスンの模様をお届けします🏌️‍♀️ #モニクル #fmfuji pic.x.com/LuMZh6NLUb

（出典 @smc_FUJI）

Chey
@Chey_diary

いつもと違うところにゴルフ練習に行ったて、2箱打っただけで結構疲れた〜💦 「ここは打ち放題じゃないから大事に打ってね」と夫に言われました。いつものところはレッスン会員なので、時間内なら何箱打ってもいいんですよね。なのでいつも5〜6箱打ちまくってるので、ついその勢いで打ってた（笑）