100切りを目指す初心者の3パット対策

2026年10月31日 2026年10月31日

Betty

100切りを目指す初心者の3パット対策｜距離感を身につけるパター練習法

ゴルフで100切りを目指している初心者にとって、パターはスコアを縮めるために重要なクラブです。

ドライバーやアイアンの練習を頑張っていても、グリーン上で3パットが何度も続くと、スコアはなかなか安定しません。

例えば、18ホール中に3パットが6回あった場合、2パットで終えた場合と比べて6打多くなります。

この6打を減らすことができれば、100切りに近づく大きな一歩になります。

そこで今回は、初心者が3パットを減らすためのパター練習法を紹介します。

距離感を身につける練習から、1メートルのショートパット、上り・下りの打ち分けまで、練習場や自宅で実践できるメニューをまとめました。

100切りを目指すなら3パットを減らそう

パターの目的は、最初のパットを必ずカップインさせることではありません。

特に長い距離からのパットでは、まずカップの近くにボールを止めることが大切です。

例えば、10メートルのパットで最初からカップインを狙いすぎると、強く打ちすぎて大きくオーバーすることがあります。

その結果、返しのパットも長くなり、3パットにつながる可能性があります。

初心者はまず、

1打目でカップの近くに寄せる

2打目で確実に入れる

という考え方を身につけましょう。

まずは自分の3パット回数を記録する

練習を始める前に、実際のラウンドで何回3パットしているか確認しましょう。

次のような記録表を使います。

項目	記録
18ホールのパット数	＿＿打
3パットの回数	＿＿回
1パットの回数	＿＿回
2パットの回数	＿＿回
3パット以上の回数	＿＿回

最初の目標は、3パットをゼロにすることではありません。

例えば、

現在：3パット6回
次の目標：3パット4回以内
その次：3パット2回以内

というように、少しずつ減らしていきましょう。

※パット数は各ホールで打ったパットの合計です。グリーン外からのアプローチなどは含めません。

3パットが起こる主な原因5つ

初心者が3パットをしてしまう原因には、いくつかのパターンがあります。

① 最初のパットが大きくオーバーする

長い距離のパットで強く打ちすぎると、カップを大きく通り越してしまいます。

返しのパットが長くなり、さらに外して3パットになることがあります。

② 最初のパットがショートする

反対に、弱く打ちすぎてカップまで届かないケースです。

特に上りのラインでは、思った以上にボールが転がらないことがあります。

③ 上り・下りの傾斜を考えていない

同じ距離でも、上りと下りでは必要な強さが違います。

下りでは少し強く打っただけでも大きくオーバーすることがあります。

④ 左右の傾斜を読めていない

カップまでの距離だけでなく、ボールが左右どちらへ曲がるかも考える必要があります。

⑤ ショートパットに苦手意識がある

長いパットをカップの近くに寄せても、最後の1メートルを外すと3パットになります。

距離感だけでなく、短い距離を落ち着いて打つ練習も必要です。

まず取り組みたいパター練習30球メニュー

初心者におすすめなのが、30球を3つのテーマに分ける練習です。

球数	練習テーマ	目的
1～10球	距離感	長いパットを寄せる
11～20球	ショートパット	1メートルを安定させる
21～30球	傾斜・方向	上り・下り・左右に対応する

ただし、パターはフルショットとは違い、同じ場所から何度も打つだけでは実戦的な距離感が身につきにくい場合があります。

できるだけ毎回、目標や距離を変えて練習しましょう。

1～10球｜距離感を身につける練習

最初の10球は、長いパットをカップの近くに止める練習です。

自宅のパターマットや練習グリーンで、3メートル、5メートル、10メートルなどの距離を設定します。

練習方法

3メートルの位置から打つ
ボールが止まった位置を確認する
5メートルに距離を変える
7～10メートルにも挑戦する
オーバー・ショートの傾向を記録する

目標設定

距離	練習球数	成功基準
3メートル	3球	カップ付近に止める
5メートル	3球	大きくオーバーしない
10メートル	4球	返しを打ちやすい距離に寄せる

成功基準は、例えばカップから1メートル以内に止まれば成功とする方法があります。

最初は距離によって成功率が違って当然です。まずは自分の距離感を把握しましょう。

意識するポイント

振り幅を一定にする
手先だけで強さを調整しない
ボールの転がりを見る
カップを大きく通り越さない

長いパットでは、最初から入れることよりも、次のパットを簡単にすることを優先します。

11～20球｜1メートルのショートパット練習

次の10球は、1メートル程度の短いパットです。

長いパットをカップの近くに寄せても、最後の1打を外してしまえば3パットになります。

そこで、短い距離を安定して打つ練習を行います。

練習方法

カップから1メートルの位置にボールを置く
1球打つ
毎回一度構え直す
10球繰り返す
成功数を記録する

目標設定

レベル	10球中の成功数
初級	6球
中級	8球
目標	9球以上

最初から10球すべて入れる必要はありません。

まずは6球を目標にして、慣れてきたら8球、9球と増やしましょう。

意識するポイント

フェースを目標に合わせる
ボールの位置を毎回そろえる
手首を使いすぎない
打った後も頭をすぐに上げない

短いパットほど、焦らず同じルーティンで打つことが大切です。

21～30球｜上り・下り・左右の傾斜を練習

最後の10球は、傾斜を意識した練習です。

実際のグリーンでは、平らな場所ばかりではありません。

上り、下り、左に曲がるライン、右に曲がるラインなど、さまざまな状況があります。

練習メニュー

球数	ライン	練習内容
21～22球	上り	少し強めのタッチを確認
23～24球	下り	オーバーを防ぐ
25～26球	左傾斜	曲がりを読む
27～28球	右傾斜	曲がりを読む
29～30球	自由設定	苦手なラインを練習

上りのパット

上りでは、ボールが転がる途中で勢いを失いやすくなります。

カップまで届かないショートを減らすため、距離に応じた強さを確認しましょう。

下りのパット

下りでは、少し強く打っただけでもボールが転がりすぎることがあります。

カップの先に大きく残さないよう、タッチを調整します。

左右の傾斜

左右に曲がるラインでは、カップだけを見て打つのではなく、ボールがどのように曲がるかを考えます。

最初は大きな曲がり方を見分ける練習から始めましょう。

※傾斜の強さや芝の状態によって転がり方は変わります。練習グリーンで実際の速さを確認してください。

3パットを減らすための距離別練習

30球メニューに慣れてきたら、距離別の練習も取り入れましょう。

3メートルのパター練習

3メートルは、距離感と方向性の両方を確認しやすい距離です。

3メートルから5球打つ
カップインした数を記録
外れた場合は左右どちらに外れたか確認

目標は、5球中2球以上のカップインから始めてみましょう。

5メートルのパター練習

5メートルでは、無理にカップインを狙いすぎないことが大切です。

目標は、5球中4球をカップから1メートル以内に止めることです。

10メートルのパター練習

10メートルでは、カップの近くに寄せることを優先します。

目標は、5球中3球をカップから1メートル以内に止めることです。

これらは練習目標の例です。グリーンの速さや傾斜に合わせて調整してください。

自宅でできるパター練習3選

練習場に行けない日でも、自宅でパターの基本を確認できます。

① 1メートルの方向性練習

パターマットや平らな床に目標を設定し、1メートル程度の距離から打ちます。

目標は10球中8球を目標方向へ転がすことです。

② 振り幅をそろえる練習

ボールを打たずに、パターを左右に振る練習です。

左右の振り幅をそろえることで、毎回同じリズムで振る感覚を確認できます。

③ ボールの転がりを確認する練習

ボールを打った後、すぐに顔を上げず、ボールが転がり始める方向を確認します。

打ち急がず、落ち着いた動作を身につけましょう。

ラウンド中に3パットを防ぐ5つのポイント

練習だけでなく、実際のラウンド中の考え方も重要です。

① 最初のパットはカップの近くを目指す

長いパットでは、カップインだけを狙う必要はありません。

次のパットを打ちやすい場所に止めることを優先します。

② カップまでの距離を確認する

歩測や目印を使って、おおよその距離を把握します。

距離が分からないまま打つと、強さを決めにくくなります。

③ 上り・下りを確認する

同じ距離でも、傾斜によって必要な強さが変わります。

ボールからカップまでのラインを確認しましょう。

④ ショートパットはルーティンを守る

短い距離だからといって、急いで打たないようにします。

毎回同じ手順で構えて打つことが大切です。

⑤ 返しのパットを残しすぎない

最初のパットで大きくオーバーすると、返しの距離が長くなります。

特に下りのパットでは、強さを慎重に調整しましょう。

3パット対策の練習記録表

練習後は、次の表を使って記録しましょう。

練習項目	球数	成功数
3メートル	5球	＿＿球
5メートル	5球	＿＿球
10メートル	5球	＿＿球
1メートル	10球	＿＿球
傾斜の打ち分け	5球	＿＿球
合計	30球	＿＿球

さらに、次の3項目も記録します。

今日できたこと： ＿＿＿＿＿＿

一番苦手だった距離： ＿＿＿＿＿＿

次回の練習テーマ： ＿＿＿＿＿＿

毎回記録しておくと、自分が苦手な距離やラインが分かりやすくなります。

週3回のパター練習スケジュール

パター練習を習慣にするなら、週3回を目安にテーマを変えてみましょう。

曜日	練習テーマ	内容
1回目	距離感	3・5・10メートル
2回目	ショートパット	1メートル中心
3回目	傾斜・実戦	上り・下り・左右

毎回30球程度から始め、疲れたり集中力が落ちたりした場合は無理に続ける必要はありません。

大切なのは、練習量よりも目的を持って継続することです。

100切りを目指すパター練習の目標

初心者は、次のような目標から始めると取り組みやすくなります。

項目	最初の目標
1メートル	10球中6球以上
3メートル	5球中2球以上カップイン
5メートル	5球中4球を1メートル以内
10メートル	5球中3球を1メートル以内
ラウンド	3パットの回数を前回より減らす

これらは練習の目安です。最初からすべて達成する必要はありません。

まずは自分の現在の成功数を記録し、少しずつ改善していきましょう。

よくある質問

Q. パター練習は毎日したほうがいい？

毎日長時間練習する必要はありません。

自宅で1メートルのショートパットを10球程度打つなど、短時間でも継続する方法があります。

Q. 3パットをゼロにすることは目標にすべき？

最終的な目標として考えるのはよいですが、初心者はまず3パットの回数を少しずつ減らすことを目指しましょう。

Q. 長いパットと短いパットはどちらを優先すべき？

どちらも大切ですが、3パット対策では長いパットの距離感と、1メートル前後のショートパットを並行して練習するのがおすすめです。

まとめ｜距離感を身につけて3パットを減らそう

100切りを目指す初心者にとって、パター練習はスコアを安定させるための重要な取り組みです。

まずは30球を使って、

1～10球：長いパットの距離感

11～20球：1メートルのショートパット

21～30球：上り・下り・左右の傾斜

を練習してみましょう。

そして、毎回の練習で、

どの距離が苦手だったか
オーバーとショートのどちらが多かったか
ショートパットの成功数は何球だったか
次回は何を改善するか

を記録します。

100切りを目指すなら、ドライバーやアイアンだけでなく、グリーン上の1打にも目を向けることが大切です。

長いパットはカップの近くに寄せる。短いパットは落ち着いて沈める。

この2つを意識して、3パットを少しずつ減らしていきましょう。

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（出典 assets.st-note.com）

（出典 www.shigagolfclub.jp）

パターが苦手な人が３パットしないためのコツ！
https://www.youtube.com/embed/dc6fmYOG4WE
（出典 Youtube）

＜X（旧ツイッター）の反応＞

みちなかしこく
@7ip7tu

返信先:@choken_luna グランドゴルフ　って　言うんですね😊 昭和の時代　　似たようなゴルフパットパットゴルフはやってたような記憶があります🙂‍↕️ 今　僕の運動不足解消は　ライブ参加で立ち上がって　手を振ったりタオル振るとか😄　草刈りで草刈機を振り歩きまわる🤣　　とか　🙋

（出典 @7ip7tu）

松井祐香里👑ほくりくアイドル部
@yukarihime04

金沢エナジーでスクイーズ作った😻😻😻 ⁡ 撮影しながら乾太くん体験したりゴルフパット体験してめっちゃ楽しかったーーー🤩 ⁡ 来月、無料でスクイーズ作ったりゴルフパットチャレンジできるイベントあるよ⛳️✨ 🗓11月7日(土)・8日(日) 金沢エナジーガス展2026 〜ショールームフェスティバル〜 pic.x.com/Oj7k6DwZjA