ゴルフ初心者の練習方法｜改善ポイントを絞る

2026年10月27日 2026年10月27日

Betty

ゴルフ初心者の練習方法｜改善ポイントを1つに絞って100切りを目指すコツ

はじめに：一度に全部直そうとしていませんか？

ゴルフの練習中に、スライスが出たらフェースの向きを変え、次にトップが出たらボールの位置を変える。このように、毎回違う部分を修正していませんか？

ゴルフ初心者が上達するためには、ミスの原因を考え、改善するポイントを1つに絞って練習することが大切です。

一度に多くのことを意識すると、何がよかったのか、何が悪かったのか分からなくなりがちです。

そこで今回は、球筋や当たり方から改善ポイントを選び、少ない練習球でも効率よく上達する方法を紹介します。

1．なぜ改善ポイントを1つに絞るのか？

理由① ミスの原因を把握しやすくなる

例えば、スライスを改善するためにフェースの向きを意識したとします。

そのほかの動きを大きく変えずに数球打てば、球筋がどのように変わったかを比較しやすくなります。

反対に、グリップ、スタンス、ボール位置、スイング軌道を同時に変えると、改善した理由を判断しにくくなります。

理由② スイングの迷いが減る

毎回違うことを考えていると、ボールを打つ直前に迷いが生じやすくなります。

練習テーマを1つに絞れば、打つ前に考えることが明確になります。

例えば、今日のテーマを「力まずに振る」と決めたら、その感覚を繰り返すことに集中します。

理由③ 改善の成果を記録しやすくなる

練習テーマが1つなら、前回と今回の違いを比較しやすくなります。

大切なのは、1球のナイスショットだけで判断しないことです。5球程度打ち、同じミスが減ったか、球筋が安定したかを確認しましょう。

2．最初に改善するミスを決める方法

練習を始めたら、最初に5球程度打って現在の状態を確認します。

その結果をもとに、優先して改善する課題を選びましょう。

よく出るミス	最初に確認するポイント
大きなスライス	フェースの向き、スイング軌道
大きなフック	フェースの向き、グリップ、手の使い方
ボールが右へ飛び出す	フェースの向き、アドレス
ボールが左へ飛び出す	フェースの向き、体の向き
トップが多い	ボール位置、姿勢、スイング中の体の動き
ダフリが多い	ボール位置、最下点、体重移動
飛距離が安定しない	ミート率、力み、スイングリズム

※表は確認するポイントの例です。球筋だけで原因を断定せず、複数の可能性を考えながら確認しましょう。

3．改善ポイントを選ぶ3つの手順

STEP1：最も困っているミスを選ぶ

まずは、スコアに大きく影響しているミスを選びます。

例えば、次のような順番で考えます。

OBにつながる大きな曲がり
ボールが前に進まないミス
狙った方向から大きく外れるミス
飛距離のばらつき

100切りを目指す初心者は、飛距離を伸ばすことよりも、OBや大きなミスを減らすことを優先すると、スコア改善につながりやすくなります。

STEP2：改善できそうなポイントを1つ決める

例えば、スライスが多い場合は、いきなりスイング全体を変える必要はありません。

まずはアドレスでフェースの向きを確認する、といった具体的なテーマを設定します。

テーマは、できるだけ短い言葉にしましょう。

「フェースの向きを確認する」
「力まずに振る」
「フィニッシュでバランスを保つ」
「ボール位置を一定にする」

STEP3：同じ条件で数球打って比較する

決めたポイントを意識しながら、3〜5球打ちます。

その後、次の点を確認します。

球筋は変わったか
大きなミスは減ったか
当たり方は安定したか
無理な動きになっていないか

変化があれば、そのポイントを続けて練習します。変化がない場合は、別の原因が考えられるため、構えやボール位置などの基本を確認しましょう。

4．実践例：スライスを改善する場合

右打ちで、ボールが大きく右へ曲がるケースを考えてみましょう。

1〜5球目：現在の状態を確認する

普段どおりに打ち、ボールの打ち出し方向と曲がり方を観察します。

5球中4球が大きく右へ曲がるなら、スライスの改善を今日のテーマにします。

6〜10球目：フェースの向きを確認する

構えたときに、フェースが目標に対してどこを向いているかを確認します。

フェースを目標に合わせ、力まずに打ってみましょう。

この段階では、グリップやスイング軌道まで一度に変えないようにします。

11〜15球目：同じ準備を繰り返す

毎回、ボールの後ろから目標を確認し、フェースを合わせてから構えます。

同じ準備を繰り返すことで、構えのばらつきを減らします。

16〜20球目：変化を記録する

右へ大きく曲がった球が何球あったかを記録します。

例えば、最初の5球では4球が大きく曲がり、次の練習では5球中2球になった場合、改善の可能性があります。

ただし、フェースの向きだけでスライスが直るとは限りません。変化がない場合は、スイング軌道など別の要因も考えましょう。

5．30球で実践する「1テーマ集中練習」

改善ポイントを1つに絞り、30球で練習するメニューです。

球数	練習内容	目的
1〜5球	普段どおりに打つ	ミスの傾向を確認
6〜10球	改善ポイントを意識する	変化を確認
11〜15球	同じポイントで繰り返す	動きを安定させる
16〜20球	目標を決めて打つ	方向性を確認
21〜25球	普段のリズムで打つ	再現性を確認
26〜30球	結果を記録しながら打つ	改善状況を評価

30球の間は、決めたテーマを基本的に変えません。

ただし、痛みが出たり、同じミスが極端に続いたりする場合は無理に打ち続けず、いったん休憩して構えや練習方法を見直しましょう。

6．改善ポイントを変えるタイミング

1つのテーマを決めたら、いつまでも同じことだけを続ければよいわけではありません。

次のような基準で判断しましょう。

続けて練習する場合

球筋が少しずつ安定している
大きなミスが減っている
無理なく同じ動きを繰り返せる

別のポイントを確認する場合

何球打っても変化が見られない
かえって大きなミスが増えている
意識しすぎてスイングが不自然になっている

改善が見られないときは、やみくもに修正を追加するのではなく、原因の見立てを見直します。必要に応じてスイング動画を撮影したり、レッスンプロに確認してもらったりする方法もあります。

7．練習記録で改善の成果を確認する

練習後には、簡単な記録を残しましょう。

項目	記録例
今日のテーマ	フェースの向きを確認する
最初の5球の大きなミス	4球
最後の5球の大きなミス	2球
気づいたこと	構えを確認すると曲がり幅が小さくなった
次回のテーマ	同じ準備を繰り返す

このように記録すると、何を意識したときに変化があったかを振り返りやすくなります。

数字は上達を評価する目安であり、1回の練習結果だけで判断する必要はありません。数回の練習を通して傾向を確認しましょう。

まとめ：1回の練習で直すことは1つでよい

ゴルフ初心者が上達するためには、すべてのミスを一度に直そうとしないことが大切です。

今回のポイントを整理します。