100切り初心者の春ゴルフ練習計画｜4週間の練習メニュー

2026年11月12日 2026年11月12日

Betty

100切り初心者の春ゴルフ練習計画｜4週間でアイアン・アプローチ・パターを整えるメニュー

春はゴルフを始めたり、久しぶりにラウンドへ出たりするのに適した季節です。

「今年こそ100を切りたい！」

そう考えている初心者も多いのではないでしょうか。

しかし、練習場へ行ってドライバーばかり打ったり、アイアンの飛距離だけを気にしたりしていては、スコアアップにつながりにくい場合があります。

100切りを目指すなら、アイアンだけでなく、アプローチやパターもバランスよく練習することが大切です。

そこで今回は、初心者でも取り組みやすい、

週3回・4週間の春ゴルフ練習計画

を紹介します。

1か月かけて、

1週目：アイアンのミート率
2週目：アイアンの方向性
3週目：アプローチの距離感
4週目：パターと実戦練習

という順番で進めていきます。

1．春の練習で最初に意識したいこと

春は冬の間にゴルフから離れていた人にとって、スイングの感覚を取り戻す時期でもあります。

いきなり以前と同じ飛距離を求めるのではなく、まずは基本を確認しましょう。

特に重要なのは次の3つです。

練習項目	目的
アイアン	大きなダフリ・トップを減らす
アプローチ	グリーン周りのミスを減らす
パター	3パットを減らす

100切りでは、すべてのショットを完璧にする必要はありません。

大きなミスを減らし、次のショットを打ちやすくすることを目標にします。

2．4週間の基本スケジュール

まずは週3回、1回30～60分程度を目安に練習します。

週	1回目	2回目	3回目
1週目	アイアンのミート	ミート＋方向性	アイアンの確認
2週目	方向性	番手と距離感	実戦形式
3週目	30ヤードアプローチ	距離の打ち分け	アイアン＋アプローチ
4週目	パター	アプローチ＋パター	総合チェック

曜日は自由に変更して構いません。

例えば、月曜日・水曜日・土曜日など、練習の間に休息日を入れると継続しやすくなります。

3．1週目｜アイアンのミート率を整える

1週目のテーマは、7番アイアンで安定してボールを捉えることです。

久しぶりの練習では、飛距離を追いかけず、まずは大きなミスを減らしましょう。

1回目：7番アイアン30球

最初は7番アイアンを使います。

球数	練習内容
1～10球	小さめのスイングでミート確認
11～20球	7割程度の力感で打つ
21～30球	同じリズムで繰り返す

チェックすること

ダフリが出ていないか
トップが多くないか
力みすぎていないか
フィニッシュでバランスを保てるか

目標は、30球中20球程度を大きなミスなく打つことです。

最初から達成できなくても問題ありません。前回より大きなミスが1球減れば進歩です。

2回目：ミート＋方向性

次は、当たり方だけでなく方向性も確認します。

球数	内容
1～10球	ミート確認
11～20球	目標方向を決めて打つ
21～30球	同じルーティンで打つ

練習場の看板などを目標にして、毎回狙う方向を決めましょう。

3回目：アイアンの安定性チェック

最後は、30球の結果を記録します。

良い当たり：＿＿球
トップ：＿＿球
ダフリ：＿＿球
その他：＿＿球

合計30球になるように分類します。

この記録を2週目の練習に活用します。

4．2週目｜アイアンの方向性と距離感を高める

2週目は、狙った方向へボールを運ぶ練習です。

100切りを目指すなら、飛距離だけでなく、左右の大きなミスを減らすことが重要です。

1回目：目標を決めて10球打つ

7番アイアンで、同じ目標を狙います。

結果は次の3種類に分類します。

目標方向
左へのミス
右へのミス

目標は、10球中5球を目標方向へ打つことです。

2回目：番手を変えて距離感を確認

7番アイアンだけでなく、9番アイアンも使ってみましょう。

クラブ	球数	練習内容
7番アイアン	15球	安定したミート
9番アイアン	15球	距離感と方向性

自分が無理なく打てる距離を確認します。

飛距離は練習場の表示や計測方法によって変わるため、数字だけで判断しないようにしましょう。

3回目：実戦形式のアイアン練習

最後はコースをイメージして打ちます。

例えば、

「残り140ヤード。グリーンの中央を狙う」

という状況を設定します。

毎回同じ場所へ連続して打つのではなく、1球ごとに目標を決めてから打ちましょう。

5．3週目｜アプローチの距離感を整える

3週目はアプローチを重点的に練習します。

100切りを目指す初心者にとって、グリーン周りで大きなミスを減らすことは重要です。

ピンにぴったり寄せることよりも、次のパットを打ちやすい場所にボールを運ぶことを目標にします。

1回目：30ヤードアプローチ20球

最初は30ヤード程度の距離を練習します。

球数	内容
1～5球	小さな振り幅を確認
6～10球	同じ距離を繰り返す
11～15球	着地点を意識する
16～20球	目標エリアを狙う

チェックポイント

ボールの位置を確認する
振り幅を大きくしすぎない
手だけで強く打たない
打った後の結果を確認する

2回目：距離を打ち分ける

次は20・30・50ヤードを練習します。

距離	球数
20ヤード	10球
30ヤード	10球
50ヤード	10球

それぞれの距離で、どの程度の振り幅が打ちやすいか確認しましょう。

距離はあくまで目安です。実際のキャリーやランは、クラブや芝の状態によって変わります。

3回目：アイアン＋アプローチ

実際のラウンドを想定します。

7番アイアンで目標を狙う
グリーンを外した状況を想定する
30ヤード程度のアプローチを打つ
次のパットを打ちやすい場所を考える

この流れを繰り返します。

6．4週目｜パターと実戦力を整える

最後の週は、パターを中心に練習します。

100切りを目指すなら、ショットだけでなく、グリーン上の距離感も大切です。

1回目：パターの基本練習

まずは短い距離から始めます。

距離	球数	目標
1m	10球	距離と方向を安定させる
2m	10球	狙ったラインへ打つ
3m	10球	距離感を合わせる

1mのパットでも、毎回同じリズムで打つことを意識しましょう。

2回目：アプローチ＋パター

実戦を想定して、

アプローチ → パター

の順番で練習します。

例えば、

20ヤードのアプローチ
1～2mのパット
もう一度アプローチ
3m程度のパット

という流れです。

アプローチで寄せきれなくても、次のパットを落ち着いて打てるように練習します。

3回目：4週間の総合チェック

最後の練習では、1か月間の成果を確認します。

練習項目	確認すること
アイアン	ダフリ・トップが減ったか
方向性	目標方向へのショットが増えたか
アプローチ	距離感が安定したか
パター	1～2mの成功率が上がったか
実戦	1球ごとに目標を決められたか

1週目の記録と比較して、改善したところを確認しましょう。

7．春の練習で注意したいこと

春は朝晩と日中で気温差があります。

練習場でも、体が十分に温まる前に強く振らないようにしましょう。

練習前

肩や腕を軽く動かす
股関節や足首を動かす
小さなスイングから始める

練習中

疲れたら休憩する
水分補給をする
痛みがある場合は無理をしない
ミスが続いても力任せに打たない

特に久しぶりの練習では、最初から以前の球数やスイング量に戻さず、少しずつ増やしましょう。

8．100切りを目指すための練習記録表

毎回の練習後に、次の項目を記録します。

記録項目	今日の結果
練習日	＿＿月＿＿日
今日のテーマ	＿＿＿＿
アイアンの大きなミス	＿＿球
目標方向へ打てた球	＿＿球
アプローチの成功	＿＿球
パターの成功	＿＿球
一番多かったミス	＿＿＿＿
次回の目標	＿＿＿＿

記録は細かくしすぎなくても構いません。

前回より大きなミスを1球減らすことを目標にしてみましょう。

9．4週間で目指す目標

最後に、1か月間の目標を整理します。

週	目標
1週目	7番アイアンのミートを安定させる
2週目	目標方向へ打つ習慣を作る
3週目	20～50ヤードの距離感を確認する
4週目	パターと実戦形式を練習する

4週間で100切りが必ず達成できるわけではありません。

しかし、自分の苦手な部分を把握し、練習の方向性を明確にすることはできます。

10．練習場だけでなく自宅でもできること

練習場へ行けない日も、自宅でできる練習があります。

パターの構えを確認する

鏡を使って、姿勢や目線を確認します。

アドレスの確認

クラブを持たずに、構えの姿勢を確認します。

スイングの振り返り

スマートフォンで撮影した過去の動画があれば、無理のない範囲で比較します。

スコアカードの確認

過去のラウンドでOBや3パットが何回あったかを確認し、次の練習テーマを決めます。