100切りを目指すゴルフ練習場60分メニュー！

2026年10月26日 2026年10月26日

Betty

【初心者向け】100切りを目指すゴルフ練習場60分メニュー！球数・練習方法・成功基準を徹底解説

ゴルフで100切りを目指しているものの、練習場で何をどのくらい練習すればよいのか迷っていませんか？

ドライバーをたくさん打っても、アイアンのミスが減らない。ボールは打てるようになってきたのに、コースではスコアが安定しない。そのような初心者は、練習時間の使い方を見直してみましょう。

100切りを目指すなら、単純にボールをたくさん打つのではなく、方向性・ミート率・アプローチ・実戦での判断力をバランスよく鍛えることが大切です。

この記事では、練習場で実践できる60分メニューを、時間配分、球数、具体的な手順、成功基準まで詳しく紹介します。

1．100切りを目指す練習は「目的」を決める

練習場でよくある失敗が、最初からドライバーを打ち続けたり、毎回違うクラブを使ったりすることです。

これでは、何が上達して何が課題なのかを把握しにくくなります。

そこで、1回の練習に明確な目的を設定しましょう。

今回の60分メニューでは、次の5つを練習します。

ウォーミングアップでスイングを整える
7番アイアンで方向性を確認する
ウェッジで距離感を身につける
ドライバーで大きなミスを減らす
コースを想定したショット練習を行う

目標は、ナイスショットを連発することではありません。自分のミスの傾向を知り、少しずつ改善することです。

2．ゴルフ練習場で実践する60分メニュー

目安：合計60分・約70〜85球。球数よりも、1球ごとの確認を優先します。

時間	練習内容	球数の目安
0〜10分	ウォーミングアップ	10球
10〜25分	7番アイアンの方向性練習	20球
25〜40分	ウェッジの距離感練習	20球
40〜50分	ドライバーの方向性練習	10球
50〜60分	実戦を想定した練習	10〜25球

※球数は目安です。打席の混雑や疲労に合わせて調整しましょう。

3．最初の10分：ウォーミングアップ

最初からフルスイングをするのは避けましょう。体を温めながら、ボールに当てる感覚を確認します。

練習方法

肩や腰を軽く動かす
短い振り幅で5球打つ
腰から腰程度のスイングで5球打つ
ボールの当たり方と方向を確認する

この段階では飛距離を気にしません。

成功基準

無理なくスイングできる
ボールに当たる感覚を確認できる
力まずに振り抜ける

最初の10分でフォームを完璧に直そうとする必要はありません。その日の体調やスイングの状態を確認する時間にしましょう。

4．次の15分：7番アイアンで方向性を鍛える

7番アイアンは、初心者がスイングの基本を確認するために使いやすいクラブです。

この練習では飛距離ではなく、狙った方向にどのくらいボールを運べるかを確認します。

具体的な練習方法

第1セット：10球

練習場の看板や目印をターゲットに設定します。毎回同じ目標を狙い、ボールがどちらへ飛んだかを確認しましょう。

第2セット：10球

引き続き同じターゲットを狙います。前半の結果を踏まえ、構えや力みなど、確認するポイントを一つだけ決めます。

成功基準

初心者は、まず10球中5〜6球が狙った範囲に入ることを目指します。安定してきたら7球、8球へと段階的に目標を上げましょう。

成功の判定は、練習場の目標や自分のレベルに合わせて設定します。

注意点

右へ飛んだからといって、すぐにスイング全体を変更しないことが大切です。

ボール位置、フェースの向き、振り方など、確認する項目は一つずつにします。

5．次の15分：ウェッジで距離感を身につける

100切りを目指すなら、グリーン周りのショットも練習しましょう。

ここではピッチングウェッジなどを使い、短い距離を打ち分けます。

具体的な練習方法

30ヤード：7球
50ヤード：7球
70ヤード：6球

距離は目安です。自分が打ちやすい距離や練習場の設備に合わせて変更してください。

それぞれの距離で、振り幅と打球の落下地点を確認します。

成功基準

最初は目標距離の前後に幅を持たせ、設定した範囲にボールが落ちたかを記録します。

例えば、50ヤードの練習で40〜60ヤードを目標範囲とする方法があります。安定してきたら、少しずつ範囲を狭めましょう。

注意点

腕だけで強く打って距離を調整しようとせず、振り幅やテンポを一定にすることを意識します。

また、ウェッジの種類やロフト、ボールの打ち方によって飛距離は変わります。最初は自分のクラブで基準となる距離を把握することが重要です。

6．次の10分：ドライバーで大きなミスを減らす

ドライバーの練習では、飛距離を伸ばすことだけを目標にしないようにしましょう。

100切りを目指す段階では、OBにつながるような大きな曲がりを減らすことも重要です。

具体的な練習方法

ターゲットを決める
7割程度の力で打つ
打球の方向を確認する
10球分の結果を記録する

成功基準

まずは10球中5〜6球が狙った範囲に入ることを目指します。

安定してきたら、成功数を増やしていきます。

飛距離が少し落ちても、方向性が安定するならよい練習です。

注意点

ミスが続いたときに、力を入れて取り返そうとしないこと。疲れや力みを感じたら、短い休憩を入れましょう。

7．最後の10分：コースを想定した実戦練習

最後は、練習場でコースをイメージしながら打ちます。

同じクラブで連続して打つのではなく、1球ごとに状況を想定することがポイントです。

具体的な練習方法

例えば、パー4のホールをイメージします。

ドライバーでティーショットを打つ
7番アイアンでセカンドショットを打つ
ウェッジでグリーン周りの距離を打つ

これを繰り返します。

実際のコースでは、ボールの位置や残り距離によってクラブ選択が変わります。練習場でも「次はどのクラブで、どこを狙うか」を考えてから打ちましょう。

成功基準

毎回ターゲットを決めている
クラブを選んだ理由を説明できる
打球の結果を確認している
ミスをした後も落ち着いて次のショットを考えられる

この練習では、ショットの成功数だけでなく、判断の手順を身につけることを目標にします。

8．練習記録をつけて上達を確認する

練習後に簡単な記録を残すと、次回の練習内容を決めやすくなります。

練習項目	記録する内容
7番アイアン	狙った範囲に入った球数
ウェッジ	距離ごとの落下地点
ドライバー	左右のミスと大きな曲がり
実戦練習	クラブ選択と目標設定
次回の課題	改善するポイントを一つ

例えば、7番アイアンで右へのミスが多かった場合、次回はアドレスとフェースの向きを確認する時間を増やします。

一度に複数の課題を直そうとせず、最も気になる問題から取り組みましょう。

9．60分練習を続けるための3つのルール

ルール1：毎回のテーマを一つ決める

「今日は7番アイアンの方向性」「今日はウェッジの距離感」というように、練習の中心を決めます。

ルール2：ミスした球も記録する

ナイスショットだけを覚えていても、改善点は見つかりません。ミスの方向や打球の状態も確認しましょう。

ルール3：疲れたら無理に打たない

疲労によってフォームが崩れたり、集中力が落ちたりすることがあります。休憩を取り、必要なら球数を減らしてください。

まとめ：60分を有効に使って100切りを目指そう

ゴルフ練習場で100切りを目指すなら、毎回たくさんの球を打つ必要はありません。

大切なのは、目的を持って練習し、結果を確認し、次の1球に活かすことです。

今回の60分メニューでは、ウォーミングアップ、7番アイアン、ウェッジ、ドライバー、実戦想定練習の順に取り組みました。

まずはこのメニューを試し、自分の苦手な部分に合わせて時間配分を調整してみましょう。

練習の質を高め、大きなミスを少しずつ減らすことが、100切りへの土台になります。

「センスがない」わけじゃないけど… ３年で１００切りできない人の“残酷な共通点”とは？ - Yahoo!ニュース

（出典：Yahoo!ニュース）

ステップゴルフ presents ゴルフネットワーク100切り＆ベスト切り選手権2026 - ゴルフネットワーク

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『マネゴル！-GOLFはマネジメントで100切りデキる-』｜スポーツ - BSフジ

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フェアウェイウッドは本当に必要？スコアを縮めるクラブ選択の正解【100切り】 - みんなのゴルフダイジェスト

（出典：みんなのゴルフダイジェスト）

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80% of amateur golfers don't do this! An easy way to break 100
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【100切り挑戦ラウンド】ボギーオン目指しただけで、余裕の100切り。ミスショットして良いんです！
https://www.youtube.com/embed/LijtHAibZvs
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＜X（旧ツイッター）の反応＞

ひとも［ゴルフ垢］
@hungryben2

［スコアアップ］【ゴルフ100切り】スコアが伸び悩む「下手な人」の共通点5選！プレイ中の悪習慣を改善して即スコアアップ article.yahoo.co.jp/detail/0f81523…

（出典 @hungryben2）

metachan_golf
@MetachanGolf

【47歳の挑戦】ベンチプレス75kg達成！目指せ80kg、そしてゴルフ100切り⛳️💪 | めたちゃんのGolf ＆ Tech. ameblo.jp/metachan-golf/… #Amebaブログ #アメブロ

（出典 @MetachanGolf）

ひとし
@ookawara777

ゴルフ100切りした親子の共通点親子共々スクール経験ほぼ無し息子17歳からラウンド100切りまで三年かかりました ①トラブル時の低い球 ②グリーン周りからのアプローチ ③1メートルのパットを外すさないようにする ④ライの判断をアベレージ80台前半レベルの人とラウンドして教えてもらう