ラフからのアイアンショット攻略法！ダフリ・トップを減らす

2026年10月20日 2026年10月20日

Betty

ゴルフ初心者向け｜ラフからのアイアンショット攻略法！ダフリ・トップを減らす30球練習メニュー

はじめに｜ラフからのアイアンショットは無理に飛ばさない

ゴルフ初心者がラウンド中に悩みやすいのが、ラフからのアイアンショットです。

フェアウェイでは普通に打てるのに、ラフに入ると次のようなミスが増えてしまうことがあります。

ボールの手前を打つダフリが出る
ボールの上を打つトップが出る
芝にクラブが引っかかり、飛距離が落ちる
思った方向にボールが飛ばない
長いクラブを使って失敗する

ラフからのショットで大切なのは、フェアウェイと同じように打とうとしないことです。

芝の長さやボールの沈み具合によって、クラブの振り抜きやすさやボールの飛び方は変わります。

100切りを目指す初心者は、無理にグリーンを狙うよりも、次のショットが打ちやすい場所へ安全にボールを運ぶことを優先しましょう。

この記事では、ラフからのアイアンショットの基本、クラブ選び、ミスの改善方法、30球の練習メニューを紹介します。

1. ラフからのショットが難しい3つの理由

理由① 芝がクラブに絡む

ラフでは、クラブヘッドとボールの間に芝が入り込むことがあります。

芝の抵抗によってヘッドスピードが落ちたり、フェースの向きが変わったりするため、フェアウェイと同じ飛距離や方向を期待できない場合があります。

特に芝が長く、密集しているラフでは、飛距離が大きく落ちることもあります。

理由② ボールの沈み具合が毎回違う

ラフでは、ボールが芝の上に浮いている場合もあれば、深く沈んでいる場合もあります。

ボールが浮いていれば打ちやすいことがありますが、深く沈んでいる場合は芝の抵抗が大きくなり、難易度が上がります。

毎回同じ打ち方をするのではなく、まずボールの状態を確認する習慣をつけましょう。

理由③ 飛距離を取り戻そうとして力む

ラフに入ると、予定していた距離を取り戻そうとして強く振りたくなります。

しかし、力みが強くなるとスイングの軌道や打点が乱れ、ダフリやトップにつながることがあります。

初心者は飛距離よりも、確実に前へ運ぶことを目標にしましょう。

2. ラフから打つ前に確認したい3つのポイント

① ボールがどの程度沈んでいるか

まず、ボールが芝の上に浮いているのか、芝に半分ほど隠れているのか、深く沈んでいるのかを確認します。

浮いているボール： 芝の抵抗が比較的小さく、打ちやすい場合がある
少し沈んでいるボール： 芝の抵抗を考慮し、無理のないクラブを選ぶ
深く沈んでいるボール： 飛距離を欲張らず、脱出を優先する

深いラフでは、ボールを高く上げることや長い距離を打つことが難しくなる場合があります。

② ボールの前方に障害物がないか

ボールの先に木や高いラフがある場合、低い弾道では脱出できないことがあります。

無理にグリーン方向を狙わず、横や後方へ安全に出す判断も必要です。

③ 次のショットを打てる場所はどこか

ラフからのショットでは、グリーンまでの距離だけでなく、次に打ちやすい場所へ運べるかを考えましょう。

100切りを目指すなら、難しいショットを成功させることより、大きなミスを避けることがスコア改善につながります。

3. ラフからのアイアンショットに適したクラブ選び

ラフでは、いつも使っているクラブが最適とは限りません。

7番アイアンにこだわりすぎない

練習場では7番アイアンが打てても、深いラフでは同じように打てないことがあります。

芝の抵抗が強い状況で長いアイアンを使うと、ヘッドが抜けにくくなる場合があります。

ボールが深く沈んでいる場合は、短めのアイアンなど、振り抜きやすいクラブで安全に脱出する方法を検討しましょう。

ウェッジで脱出を優先する

深いラフや障害物の近くでは、ウェッジで短い距離を確実に進める方が安全な場合があります。

ただし、芝の抵抗が強いとフェースに芝が絡み、ボールの飛び方が予測しにくくなることがあります。クラブ選びは、ボールの沈み具合と必要な高さを基準に判断しましょう。

クラブ選びの目安

ラフの状態	クラブ選びの考え方	目標
芝が短くボールが浮いている	慣れているアイアンを検討	安定して前へ運ぶ
芝がやや長い	振り抜きやすい短めのクラブを検討	ミート率を優先
ボールが深く沈んでいる	ウェッジなども候補にする	まず脱出する
前方に障害物がある	高さや方向を出せるクラブを選ぶ	安全な場所へ運ぶ

クラブの種類だけでなく、ボールの状態と目標を合わせて判断することが大切です。

4. ダフリ・トップを減らす基本フォーム

ステップ1：構えを安定させる

ラフだからといって、極端に構えを変える必要はありません。

足元を安定させ、膝を軽く曲げ、無理なく振り抜ける姿勢を作りましょう。

ステップ2：ボールをよく見る

ラフでは、ボールの一部が芝に隠れていることがあります。

ボールの位置を確認し、打つ直前までボールに意識を向けましょう。

ただし、頭を無理に固定する必要はありません。自然な体の回転を保ちます。

ステップ3：コンパクトに振る

深いラフでは、大きなスイングよりもコンパクトなスイングが有効な場合があります。

振り幅を小さくすることで、バランスを保ちやすくなり、打点のばらつきを減らす練習にもなります。

ステップ4：芝の抵抗に負けないリズムを作る

芝にクラブが引っかかりそうだからといって、インパクト直前に急に力を入れるのは避けましょう。

構えた段階で振り幅を決め、一定のリズムで振り抜きます。

ステップ5：飛距離より打点を優先する

練習では、何ヤード飛んだかだけでなく、ボールにきちんと当たったかを確認しましょう。

ダフリやトップが続く場合は、飛距離を狙う練習をいったんやめ、短い振り幅に戻します。

5. ラフからのよくあるミスと改善方法

ミス	主な原因	改善方法
ダフリ	ボールの手前にヘッドが入る	小さな振り幅で打点を確認する
トップ	ボールの上部を打つ	ボールの位置を確認し、急いで体を起こさない
飛距離不足	芝の抵抗やミート率の低下	無理に距離を求めず、クラブを見直す
左右に曲がる	芝がフェースに絡む、打点が不安定	目標方向と打球結果を記録する
スイングが乱れる	飛距離を取り戻そうと力む	コンパクトなスイングに戻す

同じミスが続く場合は、原因を一つだけ選んで改善しましょう。

例えば、ダフリが多い日は、方向や飛距離を気にせず、短い振り幅で打点を安定させる練習に集中します。

6. 初心者向け！ラフ対策30球練習メニュー

この30球メニューは、ラフからのショットを練習できるゴルフ場や練習施設で行いましょう。

通常の練習場では、芝の上から打てない場合があります。施設のルールを確認し、安全に練習してください。

第1段階：ボールの状態を確認する（1〜5球）

目標：ラフの状態に応じて打ち方を考える

1球目：芝が短い場所から打つ
2球目：少し長い芝から打つ
3球目：ボールの沈み具合を確認する
4球目：振り幅を小さくして打つ
5球目：打球の方向と打点を確認する

この段階では、飛距離を比較するより、芝の状態によって打ちやすさが変わることを理解しましょう。

第2段階：コンパクトなスイングを練習する（6〜10球）

目標：ダフリとトップを減らす

6〜7球目：小さな振り幅で打つ
8〜9球目：同じ振り幅を再現する
10球目：打点と打球方向を確認する

大きく振る必要はありません。ボールを安定してとらえることを優先しましょう。

第3段階：ミート率を安定させる（11〜15球）

目標：5球中3球以上を安定して前へ運ぶ

11球目：構えとボール位置を確認する
12球目：コンパクトに打つ
13球目：同じリズムで打つ
14球目：ミスの原因を一つ確認する
15球目：修正した動作で打つ

5球中3球以上、意図した方向へボールを運べたら次へ進みます。

第4段階：目標方向を決めて打つ（16〜20球）

目標：左右のばらつきを減らす

16〜17球目：安全な目標方向を決めて打つ
18〜19球目：同じ目標へ打つ
20球目：打球のばらつきを確認する

狙った場所へ完璧に飛ばす必要はありません。まずは大きく左右に外すミスを減らしましょう。

第5段階：クラブ選びを練習する（21〜25球）

目標：状況に応じてクラブを選ぶ

21球目：短いラフを想定する
22球目：使い慣れたアイアンで打つ
23球目：少し長いラフを想定する
24球目：短めのクラブを選んで打つ
25球目：結果を比較する

異なるクラブを使う場合は、練習施設の条件に合わせて安全に行います。深いラフを再現できない場合は、実際の芝で打てる機会に観察・記録する方法でも構いません。

第6段階：コースを想定する（26〜30球）

目標：飛距離より安全性を優先する

26球目：ボールの状態を確認する
27球目：障害物と脱出方向を確認する
28球目：安全なクラブを選ぶ
29球目：コンパクトに打つ
30球目：同じ手順で再現する

最後の5球は、打つ前の判断も練習の一部です。クラブ選びから打球の確認まで、一連の流れを身につけましょう。

7. 100切りを目指すラウンド中の判断方法

ラフに入ったときは、必ずしもグリーンを狙う必要はありません。

ケース① ボールが浅いラフにある

ボールが浮いていて、前方に障害物がなければ、通常のアイアンショットに近い打ち方ができる場合があります。

ただし、芝の抵抗を考慮し、無理にフルスイングをしないようにしましょう。

ケース② ボールが深いラフに沈んでいる

深いラフでは、芝の抵抗によって飛距離や方向が不安定になりやすくなります。

この場合は、短いクラブでフェアウェイに戻すなど、安全な選択肢を検討しましょう。

ケース③ 前方に木や障害物がある

障害物を越えようとして無理なショットをすると、さらに難しい場所へボールが行く可能性があります。

横方向へ出すことも選択肢に入れ、次のショットが打ちやすい場所を目指しましょう。

100切りを目指すなら、難しい一打で大きなリスクを取るより、確実な一打を積み重ねることが重要です。

8. 練習記録で自分の弱点を見つける

30球の練習が終わったら、次の項目を記録しましょう。

記録項目	記入例
練習球数	30球
安定して前へ運べた球数	22球
ダフリの回数	4回
トップの回数	2回
多かったミス	ダフリ
次回の課題	小さな振り幅で打点を安定させる