100切り初心者の1か月練習計画

2026年10月4日 2026年10月4日

Betty

100切り初心者の1か月練習計画｜週3回・1回30球から始める方法

「ゴルフで100を切りたいけれど、何をどれくらい練習すればいい？」

初心者にとって、練習メニューを自分で作るのは意外と難しいものです。

練習場に行って、

「今日はドライバーを打とう」

「次はアイアンを打とう」

と、その場で考えているうちに、気づけば100球以上打っていたということもあります。

しかし、100切りを目指すなら、単純に球数を増やすだけではなく、練習の目的を明確にすることが大切です。

そこでおすすめなのが、

週3回・1回30球

を基本にした練習方法です。

1回の練習を短時間で集中して行い、1か月かけて、

ミート → 方向性 → アプローチ → 実戦

と段階的に練習していきます。

この記事では、ゴルフ初心者が100切りを目指すための、1か月間の具体的な練習計画を紹介します。

100切りの練習は「球数」より「目的」

練習場では、たくさんボールを打つほど上達するように感じます。

しかし、

100球打った＝100球分の練習効果

とは限りません。

例えば、何も考えずに100球打つより、

30球を目的を持って打つ

ほうが、自分のミスを確認しやすくなります。

今回の練習では、1球ごとに、

目標を決める → 打つ → 結果を見る → 次の1球に生かす

という流れを作ります。

1か月の基本スケジュール

まずは次のスケジュールを基本にします。

週	月曜日	水曜日	土曜日
1週目	ミート	ミート＋方向	方向性
2週目	方向性	方向性＋ミス修正	実戦
3週目	アプローチ	アプローチ＋アイアン	実戦
4週目	ミート＋方向	アプローチ＋パター	総合実戦

曜日は自分の生活に合わせて変更して構いません。

大切なのは、週3回を継続することです。

1回30球の基本ルール

30球をすべて同じように打つのではありません。

基本的には、

1～10球

ミート

11～20球

方向性

21～30球

実戦

という3段階に分けます。

これによって、

「当たったか？」

だけではなく、

「狙ったところへ打てたか？」

「コースを想定して打てたか？」

まで確認できます。

1週目｜まずは「当てる」ことを安定させる

1週目のテーマは、

ミートの安定

です。

初心者の場合、最初から飛距離やスコアを追いかける必要はありません。

まずは、

ボールに安定して当てる

ことを目標にします。

1週目・1回目｜ミート練習

目標

10球中7球を大きなミスなく打つ

7番アイアンを中心に練習します。

最初の10球は、

トップ
ダフリ
良い当たり
その他

に分類します。

ここでは飛距離を気にしすぎません。

1週目・2回目｜ミート＋方向性

次の練習では、当たり方に加えて方向も確認します。

目標

10球中5球を目標方向へ

正面の看板など、分かりやすい目標を設定します。

「とりあえず前に飛ばす」のではなく、

どこへ打つのか決めてから打つ

ことを意識します。

1週目・3回目｜方向性

1週目の最後は方向性を重点的に練習します。

目標

右・左のミスを記録する

例えば、

目標方向：5球
右：3球
左：2球

というように記録します。

自分のミスの傾向が見えてきたら、それが次週の練習テーマになります。

2週目｜方向性とミス修正

2週目は、

「狙った方向へ打つ」

ことを重点的に練習します。

100切りを目指すなら、ただ飛ばすだけではなく、大きなミスを減らすことも重要です。

2週目・1回目｜方向性

目標

10球中5球以上を目標方向へ

目標は毎回同じ場所にします。

毎回違う場所を狙うより、同じ目標を狙ったほうが、自分の方向性を確認しやすくなります。

2週目・2回目｜ミス修正

前回の記録を確認します。

例えば、

右：5球

だった場合、

今日の目標

右へのミスを3球以内にする

と設定します。

このように、前回の結果を次回の目標に変えていきます。

2週目・3回目｜実戦形式

最後の10球はコースをイメージします。

例えば、

「残り150ヤード。7番アイアンでグリーンを狙う」

という設定です。

打つ前に、

目標
ボールの位置
スイングのイメージ

を確認します。

3週目｜アプローチを取り入れる

3週目は、ショートゲームを追加します。

100切りを目指すなら、フルショットだけを練習するのではなく、グリーン周りのミスを減らす練習も重要です。

3週目・1回目｜30ヤードアプローチ

まずは30ヤード程度のアプローチを練習します。

目標

10球中5球を目標付近へ

最初からピンにぴったり寄せる必要はありません。

まずは、

大きくオーバーしない

大きくショートしない

ことを意識します。

3週目・2回目｜距離を変える

次は、

20ヤード
30ヤード
50ヤード

など、距離を変えて練習します。

例えば、

20ヤード×10球

を行った後、

30ヤード×10球

というようにします。

距離が変わると、同じスイングでも結果が変わります。

3週目・3回目｜アイアン＋アプローチ

コースでは、アイアンショットの後にアプローチをすることがあります。

そこで、

アイアン → アプローチ

という流れを練習します。

例えば、

「7番アイアンでグリーンを狙う」

↓

「グリーンを外したと想定」

↓

「30ヤードのアプローチ」

という形です。

実際のラウンドに近い練習になります。

4週目｜実戦力を高める

最後の週は、

これまでの練習をコースにつなげる

ことを意識します。

テーマは、

実戦形式

です。

4週目・1回目｜ミート＋方向性

最初の10球はミート。

次の10球は方向性。

最後の10球は実戦。

1～3週目と同じメニューを行い、以前の記録と比較します。

目標

1週目より大きなミスを減らす

これだけでも十分です。

4週目・2回目｜アプローチ＋パター

練習場ではアプローチを中心に行います。

さらに、自宅やパター練習スペースなどでパターも練習します。

パターの目標例

1mを10回練習
3パットを減らす
5mの距離感を確認する
ショートしない距離感を身につける

100切りを目指すなら、長いショットだけでなく、グリーン周りから3打以内でホールアウトする意識も重要です。

4週目・3回目｜1か月の総合チェック

最後の練習では、1か月間の成果を確認します。

30球を使って、

1～10球：ミート

11～20球：方向性

21～30球：実戦

を行います。

そして、1週目の記録と比較します。

1か月後にチェックしたい5項目

1か月後は、次の項目を確認してみましょう。

① ミート

大きなトップやダフリが減ったか？

② 方向性

狙った方向へ打てる球が増えたか？

③ ミス

右・左など、自分のミスの傾向を把握できたか？

④ アプローチ

20～50ヤードの距離感が分かってきたか？

⑤ 実戦

打つ前に目標を決める習慣ができたか？

1か月の目標設定例

初心者なら、次のような目標を設定できます。

1週目

7番アイアン10球中7球を大きなミスなく打つ

2週目

10球中5球を目標方向へ打つ

3週目

30ヤードのアプローチ10球中5球を目標付近へ

4週目

30球すべてを目的を持って打つ

最初から完璧を目指す必要はありません。

1回30球でも十分なの？

「30球だけでは少ないのでは？」

と思うかもしれません。

しかし、重要なのは球数だけではありません。

1球ごとに、

目標を決める

↓

打つ

↓

結果を見る

↓

次の1球を考える

という流れを作れば、30球でも集中して練習できます。

逆に、何も考えずに100球打ってしまうと、後半になるほど疲れてスイングが乱れることもあります。

30球を打つ前の準備

練習場に着いたら、いきなりフルスイングを始めないようにします。

まず、

□ 今日のテーマを確認

□ 体の状態を確認

□ 目標を決める

□ 記録方法を準備

□ 軽いスイングを行う

という準備をします。

その後、

7番アイアン30球

をスタートします。

スマホで記録するだけでもOK

ノートを用意する必要はありません。

スマートフォンのメモに、

1週目

テーマ：ミート

目標：10球中7球

結果：6球

2週目

テーマ：方向性

目標：5球

結果：6球

3週目

テーマ：アプローチ

目標：5球

結果：4球

4週目

テーマ：実戦

目標：30球すべて目的を持って打つ

結果：達成

というように記録します。

目標は「前回の自分」と比較する

ゴルフでは、他人と比較しすぎないことも大切です。

初心者のうちは、

「友達は100を切った」

「この人は150ヤード飛ばしている」

と比較するより、

「前回の自分より1つ改善できたか？」

を確認しましょう。

例えば、

前回ダフリ5球

↓

今回はダフリ3球

これだけでも進歩です。

1か月で全部を完璧にする必要はない

1か月練習したからといって、

ドライバー
アイアン
アプローチ
パター
バンカー
コースマネジメント

をすべて完璧にする必要はありません。

むしろ、

「自分の一番大きなミスを1つ減らす」

ことを目標にするほうが取り組みやすいでしょう。

100切りを目指すなら「練習→記録→修正」

1か月の練習で大切なのは、

練習すること

だけではありません。

記録すること

そして、

次の練習で修正すること

が重要です。

基本のサイクルは、

練習

↓

結果を記録

↓

一番多かったミスを確認

↓

次回のテーマを決める

↓

再び練習

です。

このサイクルを繰り返します。

まとめ｜週3回・30球から100切りを目指そう

100切りを目指す初心者は、いきなり大量のボールを打つ必要はありません。

まずは、

週3回

1回30球

というシンプルな練習から始めてみましょう。

1か月の流れは、

1週目：ミート

↓

2週目：方向性

↓

3週目：アプローチ

↓

4週目：実戦

です。

そして毎回、

目標を決める

↓

30球打つ

↓

結果を記録する

↓

次回の目標を決める

という流れを作ります。

ゴルフの上達では、1回の練習で劇的に変わることよりも、小さな改善を積み重ねることが大切です。

「今日は100球打った」ではなく、

「今日は30球で、この課題を改善した」

と説明できる練習を目指しましょう。

1日30球でも、目的を持って継続すれば、100切りに向けた練習の土台を作ることができます。

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2週間ぶりゴルフアイアンはまっすぐいく、かなり嬉しい体重移動は最早そこまで意識しないでいいかもドライバーは相変わらず課題、飛ばないし曲がるゴルフシューズってすごい

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