100切り初心者向け｜練習目標を1週間単位で設定

2026年10月3日 2026年10月3日

Betty

100切り初心者向け｜練習目標を1週間単位で設定する方法

ゴルフで100切りを目指しているけれど、

「練習場で何を練習すればいいか分からない」

「毎回同じ練習になってしまう」

「練習しているのに上達している感じがしない」

という悩みはありませんか？

初心者の場合、練習内容をその場で決めるよりも、1週間単位で練習目標を設定すると取り組みやすくなります。

例えば、

今週はミートを安定させる

というテーマを決めます。

そのうえで、

月曜日はミート、

水曜日は方向性、

土曜日は実戦、

というように練習内容を分けます。

この記事では、100切りを目指す初心者向けに、1週間の練習目標をどのように設定すればいいのかを分かりやすく紹介します。

なぜ「1週間単位」で目標を設定するのか？

ゴルフの練習では、1回だけ頑張っても、すぐにスコアが大きく変わるとは限りません。

そこでおすすめなのが、

「今日の目標」と「今週の目標」を分ける方法です。

例えば、

今週の目標

「7番アイアンの大きなミスを減らす」

今日の目標

「10球中7球を大きなミスなく打つ」

このようにすると、毎日の練習が1つにつながります。

100切り初心者の1週間目標は「1テーマ」にする

初心者が最も避けたいのは、

「今日はドライバー、アイアン、アプローチ、パターを全部練習しよう」

と、練習テーマを増やしすぎることです。

おすすめは、

1週間＝1つの大きなテーマ

です。

例えば、

ミートを安定させる週
アイアンの方向性を練習する週
アプローチを重点的に練習する週
パターの距離感を練習する週
コースを想定した練習をする週

などです。

1週間の練習目標を決める5ステップ

STEP1｜先週のミスを確認する

まず、前回までの練習記録を確認します。

例えば、

ダフリが多い
トップが多い
右に飛ぶ
左に飛ぶ
アプローチの距離感が合わない
パットがショートする

などです。

一番多かったミスを、今週のテーマにします。

STEP2｜今週のテーマを1つ決める

例えば、

「今週は7番アイアンの方向性」

と決めます。

これだけで構いません。

毎回違うことを練習するのではなく、同じテーマを何度も確認します。

STEP3｜数字で目標を決める

目標はできるだけ数字にします。

例えば、

「10球中5球を目標方向へ」

「ダフリを3球以内」

「30球中20球を大きなミスなく打つ」

などです。

数字にすると、練習後に達成できたかどうかを確認できます。

STEP4｜練習日ごとの目標を決める

1週間のテーマを、練習日ごとに分けます。

例えば、

月曜日：ミート

水曜日：方向性

土曜日：実戦

という形です。

STEP5｜週末に振り返る

週の最後に、

「目標を達成できたか？」

「一番多かったミスは何か？」

「来週は何を練習するか？」

を確認します。

これで翌週の目標につながります。

初心者向け「1週間練習メニュー」

ここからは、実際に使える1週間の例を紹介します。

月曜日｜ミート練習

今週のテーマ

7番アイアンのミートを安定させる

今日の目標

10球中7球を大きなミスなく打つ

まずは7番アイアンで30球。

1～10球は特に当たり方を確認します。

良い当たり
トップ
ダフリ
その他

を記録します。

飛距離は気にしすぎません。

まずは、ボールに安定して当てることを意識します。

水曜日｜方向性練習

月曜日にミートを確認したら、水曜日は方向性です。

今日の目標

10球中5球を目標方向へ打つ

練習場の看板やネットの目印を1つ選びます。

そして、

目標を見る → 構える → 打つ

という流れを繰り返します。

記録は、

目標方向
左
右
その他

の4種類で十分です。

土曜日｜実戦形式

週の最後は、コースをイメージします。

例えば、

「残り150ヤード」

という状況を設定します。

そして、

目標を決める

↓

クラブを選ぶ

↓

アドレスする

↓

打つ

↓

結果を確認する

という流れで練習します。

今日の目標

10球中5球を狙った方向へ打つ

など、簡単な目標で構いません。

1週間の記録表

スマートフォンに次のように記録しておくと便利です。

曜日	テーマ	目標	結果
月	ミート	7/10成功	6/10
水	方向性	5/10成功	6/10
土	実戦	5/10成功	5/10

これだけでも、

「今週は何を練習したのか」

が一目で分かります。

目標を達成できなかったらどうする？

例えば、

「10球中7球」という目標に対して、

結果が4球だったとします。

この場合、

「失敗した」

と考える必要はありません。

むしろ、

「まだ7球には届いていない」

という情報が得られたと考えます。

次回も同じテーマを続けるか、目標を少し調整します。

例えば、

7球 → 5球

に一度戻して、安定してきたら、

5球 → 6球 → 7球

と上げていきます。

目標を達成したら次はどうする？

逆に、簡単に達成できた場合は、少しだけ難しくします。

例えば、

10球中5球成功

を目標にして、

結果が8球だった場合。

次回は、

10球中6球

または、

10球中7球

を目標にします。

一気に10球成功を目指す必要はありません。

100切り初心者向け「4週間の目標例」

1週間だけでなく、4週間単位で考えることもできます。

1週目｜ミート

テーマ：

7番アイアンの当たりを安定させる

目標：

10球中7球を大きなミスなく打つ

2週目｜方向性

テーマ：

狙った方向へ打つ

目標：

10球中5球を目標方向へ

3週目｜アプローチ

テーマ：

30～50ヤードの距離感

目標：

10球中5球を目標距離付近へ

4週目｜実戦

テーマ：

コースを想定して打つ

目標：

10球すべてで目標を決めてから打つ

このようにテーマを変えていくと、練習がマンネリ化しにくくなります。

100切りには「大きなミスを減らす」練習も重要

100切りを目指す場合、飛距離を伸ばすことだけを目標にする必要はありません。

例えば、

OBにつながる大きなミスを減らす

ダフリを減らす

トップを減らす

アプローチで大きくオーバーしない

パターで3パットを減らす

なども重要な練習テーマになります。

そのため、1週間ごとにテーマを変えながら、さまざまなミスを少しずつ減らしていきます。

初心者がやりがちな目標設定の失敗

① 目標が大きすぎる

「次のラウンドで必ず100を切る」

という目標だけでは、今日何をすればいいか分かりません。

100切りという大きな目標は残しつつ、

「今週はダフリを減らす」

など、小さな目標に分解しましょう。

② 毎回テーマを変える

今日はドライバー。

次の日はアイアン。

その次はアプローチ。

これでは、何が上達したのか分かりにくくなります。

1週間程度は、同じテーマを繰り返す方法も試してみましょう。

③ 飛距離だけを追いかける

「もっと飛ばしたい」

という気持ちは自然ですが、100切りを目指す段階では、

飛距離＋方向性＋ミスの少なさ

も意識しましょう。

練習前に30秒で目標を確認する

練習場に到着したら、スマートフォンを開いて次の3つを確認します。

今週のテーマ

＿＿＿＿＿＿＿＿

今日の目標

＿＿＿＿＿＿＿＿

達成ライン

＿＿＿＿＿＿＿＿

これだけで練習の目的が明確になります。

「1週間1テーマ」で練習を続けよう

ゴルフ初心者にとって大切なのは、毎回完璧な練習をすることではありません。

大切なのは、

今週は何を改善するのか

を決めることです。

そして、

練習する → 記録する → 振り返る → 次の目標を決める

というサイクルを作ります。

この繰り返しが、練習の質を高めることにつながります。

まとめ｜100切りへの練習は「1週間単位」で考える

100切りを目指す初心者は、毎回の練習内容をその場で決めるのではなく、1週間単位でテーマを設定する方法を試してみましょう。

基本の流れは、

① 前回のミスを確認する

↓

② 今週のテーマを1つ決める

↓

③ 数字で目標を設定する

↓

④ 練習日ごとの目標を決める

↓

⑤ 結果を記録する

↓

⑥ 週末に振り返る

という流れです。

例えば、

月曜日：ミート

水曜日：方向性

土曜日：実戦

というように分けるだけでも、練習の目的が明確になります。

そして、

「10球中5球」

から始めて、

「10球中6球」

「10球中7球」

と少しずつ目標を上げていきます。

100切りは、一度の練習ですぐに達成できるものではありません。

だからこそ、

今日の1球

今週の1テーマ

を大切にして、少しずつ練習の質を高めていきましょう。

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