100切りを目指す基本練習メニュー

2026年10月2日 2026年10月2日

Betty

100切りを目指す基本練習メニュー｜ゴルフ初心者が効率よく上達する方法

ゴルフを始めたばかりの人にとって、「100切り」は大きな目標の一つです。

しかし、100切りを目指して練習しているのに、なかなかスコアが縮まらないという人も少なくありません。

その原因は、練習方法にあります。

100切りを目指す場合、ただボールをたくさん打つだけでは効率よく上達できません。

ドライバーの飛距離を伸ばす練習だけではなく、アイアン、アプローチ、パター、そしてコースマネジメントまでバランスよく練習することが重要です。

この記事では、ゴルフ初心者が100切りを目指すための基本練習メニューを紹介します。

100切りに必要なのは「ナイスショット」より「大きなミスを減らすこと」

100切りを目指すとき、最初に意識したいのが「完璧なショットを増やすこと」ではありません。

むしろ重要なのは、

OBを減らす
池やハザードを避ける
3パットを減らす
アプローチのミスを減らす
無理なショットをしない

ということです。

例えば、1ラウンドでOBを3回打ってしまえば、それだけでスコアを大きく崩す原因になります。

一方、飛距離がそれほど出なくても、フェアウェイや安全な場所にボールを置き続けられれば、スコアは安定します。

100切りでは「飛ばす技術」だけでなく、「ミスを小さくする技術」を身につけることが大切です。

まずは7番アイアンを中心に練習する

練習場に行くと、最初からドライバーをたくさん打ちたくなる人も多いでしょう。

しかし初心者の場合、まずは7番アイアンを中心に練習するのがおすすめです。

7番アイアンは、スイングの基本を身につけるために使いやすいクラブです。

7番アイアンの基本練習

最初は10球を1セットとして、

「同じスイングを繰り返す」

ことを意識します。

飛距離を競うのではなく、

ボールを芯に当てる
大きく曲げない
同じリズムで振る
フィニッシュまでバランスを保つ

ことを意識しましょう。

10球打って、7球程度が大きなミスにならなければ、次の練習に進みます。

100切りにおすすめの練習場メニュー

例えば100球打てる場合は、次のような配分がおすすめです。

クラブ・練習	球数
7番アイアン	30球
9番アイアン・PW	15球
アプローチ	20球
ドライバー	15球
50～70ヤード	10球
実戦形式	10球

ポイントは、ドライバーだけに練習時間を使わないことです。

100切りを目指すなら、アプローチやアイアンの練習にも十分な時間を使いましょう。

ドライバーは「飛距離」より「方向性」

100切りを目指していると、

「もっと飛ばさなければ100を切れない」

と考えてしまいがちです。

しかし、ドライバーで無理に飛距離を狙ってOBを打ってしまうと、スコアを大きく崩してしまいます。

まずは、

「次のショットを打ちやすい場所にボールを置く」

ことを目標にします。

例えば、ドライバーが右に曲がりやすい人なら、最初から右側を狙いすぎないなど、自分のミスの傾向を把握することも大切です。

アプローチ練習を増やす

100切りで非常に重要なのがアプローチです。

グリーン周りからのアプローチで、

「トップしてグリーンの反対側まで行ってしまう」

「ダフってほとんど前に進まない」

というミスが続くと、簡単に1ホールの打数が増えてしまいます。

そこで、練習場では次の距離を打ち分けてみましょう。

10ヤード
20ヤード
30ヤード
50ヤード

最初は距離を正確に打つことよりも、「同じ振り幅なら同じような距離になる」感覚を身につけることが大切です。

30～50ヤードを重点的に練習

特におすすめなのが30～50ヤードです。

この距離はラウンド中に残りやすく、グリーン周りのスコアにも大きく影響します。

例えば、

30ヤードを10球

50ヤードを10球

というように、距離を決めて練習します。

そして、

「10球中何球が目標地点の近くに止まったか」

を記録してみましょう。

単純に100球打つより、練習の成果を確認しやすくなります。

パターは1～2メートルを重点的に練習

100切りを目指すなら、パターも重要です。

特に練習したいのが1～2メートルのショートパットです。

例えば、

1m × 10球
1.5m × 10球
2m × 10球

という練習を行います。

最初は「何球入ったか」を記録しましょう。

例えば、

1m：9/10

1.5m：7/10

2m：5/10

というように記録すれば、自分の苦手な距離が分かります。

3パットを減らす練習も重要

100切りでは、パットを「入れる」だけでなく、「寄せる」ことも重要です。

例えば10mのロングパットを練習するときは、

「1パットで入れる」

ことよりも、

「2パット圏内に寄せる」

ことを目標にします。

ロングパットで3パットを減らせるようになると、スコアが安定しやすくなります。

実戦形式の練習を取り入れる

練習場で毎回同じクラブを連続して打っていると、実際のラウンドとは違う状況になります。

そこで、最後の10球程度は実戦形式にしてみましょう。

例えば、

1球目：ドライバー

2球目：7番アイアン

3球目：PW

4球目：アプローチ

というように、1球ごとにクラブを変えます。

「次はどんなショットが必要なのか」を考えながら打つことで、ラウンドに近い練習になります。

100切りのための週間練習メニュー

週3回練習できる場合は、次のように分けると効率的です。

1日目：ショット中心

7番アイアン
9番アイアン
PW
ドライバー
フェアウェイウッド・ユーティリティ

基本的なスイングと方向性を確認します。

2日目：ショートゲーム中心

10～30ヤード
30～50ヤード
50～70ヤード
パター

100切りではショートゲームの練習時間を惜しまないようにしましょう。

3日目：実戦練習

実際のラウンドを想定して、

ドライバー
↓
セカンドショット
↓
アプローチ
↓
パター

という流れで練習します。

「このホールならどこに打つか？」まで考えて練習すると、コースマネジメントの練習にもなります。

ラウンド後は「失敗した場所」を分析する

100切りを達成するためには、ラウンド後の分析も重要です。

スコアカードを見ながら、

OBは何回あったか
3パットは何回あったか
アプローチミスは何回あったか
バンカーで何打使ったか
ペナルティは何回あったか

を確認します。

例えば、

「ドライバーはそれほど問題ないけれど、3パットが5回あった」

のであれば、次の練習ではパターを重点的に練習します。

逆に、

「パターは安定しているけれど、OBが3回あった」

のであれば、ティーショットの方向性やクラブ選択を見直します。

このように、自分のスコアを分析して練習内容を変えることが、100切りへの近道になります。

100切りを目指すなら「練習量」より「練習の目的」

ゴルフでは、100球打ったから必ず上達するとは限りません。

重要なのは、

「今日は何を改善するために練習するのか？」

を決めてからボールを打つことです。

例えば、

月曜日：7番アイアンの方向性

水曜日：30～50ヤードのアプローチ

土曜日：ドライバー＋実戦形式

というようにテーマを決めます。

そして、練習結果を簡単に記録しておきましょう。

まとめ

ゴルフ初心者が100切りを目指すなら、ドライバーの飛距離だけを追いかけるのではなく、

「大きなミスを減らす練習」

を中心にすることがポイントです。

特に重要なのは、

7番アイアンで基本スイングを作る
ドライバーは方向性を重視する
30～50ヤードのアプローチを練習する
1～2mのショートパットを練習する
ロングパットで3パットを減らす
実戦形式の練習を取り入れる
ラウンド後にミスを分析する

という7つです。

「もっと飛ばさなければ」と焦るのではなく、1打ずつ無駄なミスを減らすことを意識してみましょう。

100切りは、すべてのショットを完璧にする必要はありません。

自分の得意なショットを増やし、苦手なショットによる大叩きを減らしていくことが、安定したスコアにつながります。

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＜X（旧ツイッター）の反応＞

トドオカ
@todooka

現在のトドオカの余暇時間の使い方、執筆(苦痛だが意味はある)とゴルフ練習(苦痛だし意味もない)に費やされており、相対的に執筆した方がマシという異常事態が発生している

（出典 @todooka）

いちごちゃ〜ちゃんポポちゃん
@hiroakision

お疲れさまだすなあ。暇なので午後から市原市磯ケ谷にあるゴルフ練習場に来ました。涼しい！👽 pic.x.com/dCTxgEsPyg

（出典 @hiroakision）

中年会社員ゴルファー⛳️
@Awk34Zb

昨日は練習場へ⛳️ 150球。今回はドライバーの「立ち位置」を重点的に確認。同じスイングでも、ボールとの距離や立ち位置が少し変わるだけで当たりが全然違う。あとはピッチングで距離感の練習。今週末のラウンドで、練習の成果が出るか。 #ゴルフ #ゴルフ練習 #90切り

（出典 @Awk34Zb）

中年会社員ゴルファー⛳️
@Awk34Zb

昨日は仕事終わりに練習へ⛳️ 今週末もラウンド予定。 91→98→99ときてるから、次こそは90切りたい。でも練習場ではナイスショット連発なのに、本番になるとOBと3パットが増えるんだよな😂 練習の成果、そろそろ出てくれ。 #ゴルフ #90切り #ゴルフ練習

（出典 @Awk34Zb）

ぴーままの旅⭐︎Youtube
@pmamanotabi

ゴルフ練習行こうと思ってたんだけどめっちゃ腰が痛い😓なんたわこれは！

（出典 @pmamanotabi）

けじけじ
@marumachi8

夫とゴルフ練習場行って、打ってたら顔の横後ろから何かが飛んできて、私の前の仕切りネットに当たって落ちた。ボールかな？って思ったらスズメバチ🐝 そのままウロウロしてたので、店員さん呼んだけどらなんかこういう事多いのよねぇ

（出典 @marumachi8）

つくよ核心
@corecore369

返信先:@koya_golf これ真似して、カゴ壊す人とか出てくるんだろうなゴルフ練習場に寄り添ってたらこんな練習方法生み出さない…

（出典 @corecore369）

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気付いてしまいました… #浜松市の恵まれたゴルフ環境に⛳ 今回は「練習環境」という視点から、浜松市内名物ゴルフ練習場4選を徹底解説します。最新設備の練習場からコスパ抜群の早朝打ち放題、ナイター可能なショートコースまで、浜松でゴルフを楽しむ魅力をお届けします！ linkambition.jp/columns/hamama…