100切りを目指すゴルフ練習メニュー｜初心者でも続けやすい実践プラン

2026年10月5日 2026年10月5日

Betty

100切りを目指すゴルフ練習メニュー｜初心者でも続けやすい実践プラン

「ゴルフで100を切りたいけれど、何をどれくらい練習すればいいのかわからない」

そんな初心者の方は少なくありません。

100切りを目指す場合、ただボールをたくさん打つだけでは、なかなかスコアは安定しません。

大切なのは、ドライバーの飛距離を伸ばすことよりも、大きなミスを減らすことです。

この記事では、初心者が100切りを目指すための練習メニューを、練習場・アプローチ・パター・ラウンドに分けて紹介します。

100切りには「ナイスショット」より「大きなミスを減らす」

100切りを考えるとき、まず知っておきたいのがスコアの考え方です。

18ホールを100以内で回るには、平均すると1ホールあたり約5.5打。

つまり、すべてのホールでパーを取る必要はありません。

ダブルボギーを打っても、別のホールでボギーやパーを取れば十分に100切りは狙えます。

そのため初心者が優先したいのは、

OBを減らす
池やハザードを避ける
3パットを減らす
アプローチの大きなミスを減らす
無理なショットをしない

という部分です。

「良いショットを増やす」より「悪いショットを減らす」こと。

これが100切り練習の基本です。

まずは7番アイアンから練習する

練習場に行ったら、いきなりドライバーを何十球も打つ必要はありません。

初心者の場合は、まず7番アイアンから始めるのがおすすめです。

7番アイアンは、スイングの基本を確認しやすく、長すぎないためミート率を意識した練習ができます。

練習前の準備

ボールを打つ前に、5分程度の準備を行います。

肩を回す
腕を軽く振る
股関節を動かす
足首を動かす
素振りを10回程度行う

いきなりフルスイングをせず、最初は小さなスイングから始めます。

7番アイアン練習メニュー

最初の20～30球程度は、7番アイアンだけで練習してみましょう。

① ハーフスイング

10球程度。

「飛ばす」ことよりも、

ボールを芯に当てる
同じリズムで振る
バランスを崩さない

ことを意識します。

② 8割スイング

10球程度。

フルスイングではなく、少し余裕を残します。

「力を入れなくてもボールが飛ぶ」という感覚を身につけることが目的です。

③ 目標を決めて打つ

最後の10球は、練習場の看板や目標方向を決めて打ちます。

「まっすぐ打つ」だけではなく、

「あの目標にボールを運ぶ」

という意識を持ちましょう。

100切りのための練習メニュー①｜アイアン

アイアン練習では、飛距離よりも方向性を優先します。

例えば7番アイアンなら、

「150ヤード飛ばしたい」

ではなく、

「大きく左右に曲げず、狙った方向へ打つ」

ことを目標にします。

成功基準

10球打って、

7球以上が目標方向
大きなミスが2球以内
フィニッシュでバランスを保てる

という状態を目指します。

毎回完璧にする必要はありません。

少しずつ成功率を上げていきましょう。

100切りのための練習メニュー②｜ドライバー

100切りを目指すと、どうしてもドライバーをたくさん練習したくなります。

しかし、初心者の場合は「飛距離」よりも「OBを減らすこと」が重要です。

最初は10～15球程度で十分です。

ドライバー練習

素振りを数回行う
軽いスイングで5球
7～8割の力で5球
最後に数球だけ実戦を意識

ポイントは、毎回フルパワーで打たないこと。

「コースで安全に使えるドライバー」

を目指します。

100切りのための練習メニュー③｜アプローチ

100切りを目指すなら、アプローチ練習は非常に重要です。

グリーン周りでミスをすると、簡単に1打、2打を失ってしまいます。

おすすめは、

10ヤード
20ヤード
30ヤード
50ヤード

など、距離を変えて練習する方法です。

特に初心者は、まず10～30ヤードの短いアプローチを安定させましょう。

アプローチの目標

「カップイン」だけを成功と考える必要はありません。

例えば、

10球中7球をカップから2～3m以内

というように、寄せることを目標にします。

100切りのための練習メニュー④｜パター

100切りではパターも重要です。

特に意識したいのが3パットを減らすこと。

まずは1～2mのショートパットを練習します。

次に5～10m程度のロングパットを練習し、

「カップに入れる」

よりも、

「1パット圏内に寄せる」

ことを意識しましょう。

自宅でもできるパター練習

自宅では短い距離のパター練習ができます。

例えば、

1mを10球
1.5mを10球
2mを10球

というように練習します。

毎回同じ場所から打つだけでなく、距離や方向を変えると実戦感覚を養いやすくなります。

100切りを目指す1週間の練習メニュー

仕事などで毎日練習できない人は、週2～3回でも十分です。

月曜日｜7番アイアン

ウォーミングアップ
ハーフスイング10球
8割スイング10球
目標を決めて10球
最後に復習

合計30～40球程度。

水曜日｜アプローチ＋パター

アプローチ30～40球。

その後、パターを15～20分。

短い距離を中心に練習します。

金曜日｜ドライバー＋アイアン

7番アイアン20球
ドライバー10～15球
仕上げに7番アイアン10球

ドライバーだけで終わらないことがポイントです。

週末｜実戦練習

可能であればショートコースや9ホール、18ホールを回ります。

ラウンドではスコアだけを見るのではなく、

OBはいくつだったか
3パットはいくつだったか
アプローチのミスはいくつだったか
無理なショットをしていなかったか

を記録します。

100切りのための「練習量」の考え方

初心者は「毎回200球打たなければ上達しない」と考えがちです。

しかし、重要なのは球数ではありません。

1球ごとに目的を持って打つことです。

例えば100球打つ場合でも、

「ただ100球打つ」

のと、

「7番アイアンで10球ごとに目標を変える」

のでは、練習の質が変わります。

おすすめは、最初は1回60～100球程度。

疲れてスイングが崩れる前に終わることも大切です。

初心者は「大きなミスを少しずつ減らす」

100切りを目指すとき、毎回ナイスショットを打つ必要はありません。

むしろ、

「OBが3回だったのを2回にする」

「3パットを5回から3回にする」

「アプローチのトップを減らす」

というように、失敗を少しずつ減らしていくことが重要です。

例えば、

100 → 98 → 96 → 94 → 92 → 89

というように、段階的にスコアを縮めていけばいいのです。

100切り練習でやってはいけないこと

① 毎回フルスイングする

疲れるとスイングが崩れます。

② ドライバーばかり打つ

飛距離が伸びても、OBが増えればスコアは良くなりません。

③ 球数だけを目標にする

「今日は200球打った」より、「何を改善できたか」が重要です。

④ 毎回スイングを変える

ミスするたびにフォームを大きく変えると、安定しにくくなります。

⑤ スコアだけを見て落ち込む

スコアだけではなく、「前回よりOBが1つ減った」などの変化を確認しましょう。

100切りを目指す初心者の目標設定

最初から「次のラウンドで99を出す」と考える必要はありません。

まずは、

ステップ1

110を切る。

ステップ2

105を切る。

ステップ3

102～103を安定させる。

ステップ4

100切りに挑戦する。

というように段階的に目標を設定します。

そして、

「スコアを縮める練習」ではなく「失敗を減らす練習」

を続けます。

まとめ｜100切りは「ミスを減らす練習」から

100切りを目指す初心者にとって、一番大切なのは難しい技術を身につけることではありません。

まずは、

7番アイアンを安定させる
ドライバーのOBを減らす
30ヤード以内のアプローチを練習する
3パットを減らす
無理なショットをしない
練習のたびに課題を1つ決める

ことから始めましょう。

特に意識したいのは、

「ナイスショットを増やす」より「大きなミスを少しずつ減らす」

という考え方です。

毎回の練習で一つずつ課題を改善していけば、初心者でも100切りに近づいていくことができます。

まずは次回の練習で、7番アイアンを30球だけ集中して練習するところから始めてみましょう。

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＜X（旧ツイッター）の反応＞

藁焼きたたき屋
@c0Y5yel0S2ofMvP

本日（10/05(月))も、生本鰹が入りました。今日は、京都八幡市美濃山に有る、ゴルフ練習場の『スポーツアベニュー』さんの駐車場入口(『朝採り市場』さんの跡地）で、13:00過ぎから17:00まで、生本鰹の藁焼き実演をさせていただきました♪ 宜しくお願い致します。 m(_ _)m pic.x.com/Til6dlHzuu

（出典 @c0Y5yel0S2ofMvP）

だっぺだす
@nakanodappe

今週のゴルフ練習、草刈、昨日の入替で腰に激しい痛みが。どこかで手を抜きなさいよ。いつまでも若いつもりで馬鹿だっぺよ…

（出典 @nakanodappe）

ぬ
@nuethehermit

堀之内のゴルフ練習場無くなるんか… どこ行けばいいんだ…

（出典 @nuethehermit）

杏-あん-🌙
@an_at_night

返信先:@nytron1967 カラサワさんおつ杏🫧 もっと知ってもらいたい🥰💞 帰ってきたんだね🏠❣️ おかえり遅くなってごめんね😭 ゴルフ練習行けた🥰💞？

（出典 @an_at_night）

横浜ファインゴルフ
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yokohama fine golf 神奈川県横浜市旭区のゴルフ練習場、横浜ファインゴルフです。当店では、無料のレンタルクラブをご用意しております。ゴルフ初心者の方、はじめたいと思っている方、是非ご活用下さい。皆さまのご来場お待ちしております。 #横浜ファインゴルフ #横浜 #横浜ゴルフ　#神奈川 #善部 pic.x.com/L2bXsKa35p