100切りのアプローチで30・50・70ヤードの距離表を作る方法｜1本のウェッジで距離感を統一する練習法
100切りを目指していると、30〜70ヤードのアプローチで迷うことがあります。
フルショットほど明確な距離ではない。
かといって、感覚だけで打つには長い。
そこで役立つのが、30・50・70ヤードの3つを基準にした距離表です。
すべての距離を細かく覚える必要はありません。
まずは30・50・70ヤードを安定して打てるようにします。
さらに、この3つの間を練習していけば、40・60ヤードにも対応しやすくなります。
距離表を作るときは、複数のウェッジを使い分ける方法もあります。
しかし、最初からクラブを増やしすぎると判断が複雑になります。
そこで今回は、1本のウェッジを基準にして距離感を統一する方法を紹介します。
例えばAWやSWなど、自分が最も振り幅をコントロールしやすいクラブを1本選びます。
そのクラブで、
- 30ヤード
- 50ヤード
- 70ヤード
の振り幅を作ります。
重要なのは、数字を暗記することではありません。
「この振り幅なら、このくらいキャリーする」
という自分だけの基準を作ることです。
この記事では、30・50・70ヤードの距離表を作る手順と、ラウンド中に使う方法を解説します。
目次
- 30・50・70ヤードの距離表を作る理由
- まず基準にするウェッジを1本決める
- 距離表は総距離ではなくキャリーを基準にする
- 30ヤードの基準を作る方法
- 小さな振り幅から始める
- 10球打って平均を見る
- 50ヤードの基準を作る方法
- ハーフスイングを基準にする
- 30ヤードとの差を確認する
- 70ヤードの基準を作る方法
- 振り幅を大きくする
- フルショットとの境目を確認する
- 30・50・70ヤードを1枚の距離表にまとめる
- 40・60ヤードはどう作る？
- ラウンド中に距離表を使う方法
- 距離表を作るときの注意点
- まとめ
<h2 id="reason">30・50・70ヤードの距離表を作る理由</h2>
アプローチで毎回違う距離を打つのは難しいものです。
40ヤードなら40ヤード。
47ヤードなら47ヤード。
63ヤードなら63ヤード。
このようにすべての距離を別々に覚えようとすると、頭の中が複雑になります。
そこで、まず基準となる距離を3つに絞ります。
30・50・70ヤードです。
この3つを練習すると、距離感の「ものさし」ができます。
例えば50ヤードを基準にすれば、
「40ヤードなら50ヤードより少し小さく」
「60ヤードなら50ヤードより少し大きく」
と考えられます。
つまり、細かい距離をすべて暗記する必要がありません。
3つの基準から間の距離を作っていきます。
<h2 id="club">まず基準にするウェッジを1本決める</h2>
最初に、自分が最も距離をコントロールしやすいウェッジを1本選びます。
候補になるのは、
- AW
- SW
- GW
などです。
どれを選ぶかに絶対的な正解はありません。
重要なのは、小さな振り幅でもフェースや打点を安定させやすいことです。
例えばSWが得意ならSW。
AWのほうが自然に振れるならAW。
自分が安心して振れるクラブを基準にします。
最初から9番、PW、AW、SWの4本を使って距離表を作る必要はありません。
まず1本で30・50・70ヤードを作りましょう。
<h2 id="carry">距離表は総距離ではなくキャリーを基準にする</h2>
アプローチの距離表では、総距離だけを記録しないことが重要です。
例えば50ヤード打った結果が、
「キャリー40ヤード＋ラン10ヤード」
だったとします。
この場合、50ヤードの基準として覚えたいのは、40ヤード程度のキャリーです。
なぜなら、コースではランが変化するからです。
グリーンが速い。
下り傾斜がある。
芝が濡れている。
逆にグリーンが硬い。
こうした条件でランは変わります。
一方、キャリーは自分のスイングとクラブによって比較的基準を作りやすい部分です。
そのため、
振り幅 → キャリー → ラン → 総距離
という順番で考えます。
<h2 id="30">30ヤードの基準を作る方法</h2>
まずは30ヤードです。
ここでは、大きなスイングを必要としません。
小さな振り幅で、ボールを安定して運ぶ練習をします。
<h3 id="30-swing">小さな振り幅から始める</h3>
例えば時計の針を使うなら、8時〜4時程度の小さな振り幅から始めます。
ただし、8時〜4時で必ず30ヤードになるわけではありません。
人によって距離は違います。
まず10球程度打って、キャリーを確認します。
もし平均25ヤードなら、その振り幅を30ヤードに無理に合わせる必要はありません。
少しだけ振り幅を大きくして調整します。
<h3 id="30-check">10球打って平均を見る</h3>
例えば10球のキャリーが、
28、31、29、30、27、32、30、29、31、30ヤード
だったとします。
この場合、30ヤード前後にかなり集まっています。
そこで、
「この振り幅＝30ヤードの基準」
とします。
重要なのは、最も飛んだ1球ではありません。
10球の中で安定しているゾーンを見ることです。
<h2 id="50">50ヤードの基準を作る方法</h2>
次は50ヤードです。
30ヤードよりも少し振り幅を大きくします。
ここでは、ハーフスイングに近い振り幅が基準になる人もいます。
<h3 id="50-swing">ハーフスイングを基準にする</h3>
例えば9時〜3時程度の振り幅を試します。
ここでも10球程度打ちます。
もし平均50ヤード前後のキャリーになれば、その振り幅を50ヤードの基準にします。
例えば、
47、51、49、52、48、50、51、49、53、48ヤード
なら、50ヤード付近が基準になりそうです。
ここで重要なのが、30ヤードのときと同じリズムで振ることです。
距離を出そうとして急に強く振るのではありません。
振り幅を大きくすることで距離を伸ばします。
<h3 id="50-check">30ヤードとの差を確認する</h3>
30ヤードと50ヤードを比較します。
例えば、
- 30ヤード → 8時〜4時
- 50ヤード → 9時〜3時
となった場合、この2つが自分の基本になります。
このように基準を作ると、40ヤードも考えやすくなります。
「30ヤードより少し大きく、50ヤードより少し小さい」
という中間の振り幅を探せばいいからです。
<h2 id="70">70ヤードの基準を作る方法</h2>
最後に70ヤードです。
ここからは、かなり大きな振り幅になる人もいます。
<h3 id="70-swing">振り幅を大きくする</h3>
例えば10時〜2時程度の振り幅を試します。
ただし、無理に大きく振る必要はありません。
重要なのは、
70ヤードを安定してキャリーできるか
です。
10球打って、毎回50〜60ヤードしか飛ばないなら、振り幅を大きくする必要があります。
逆に70〜80ヤードまでばらつくなら、振り幅が大きすぎる可能性があります。
<h3 id="70-check">フルショットとの境目を確認する</h3>
70ヤードは、フルショットに近づいてくる距離でもあります。
ここで確認したいのが、
「70ヤードをコントロールショットで打つのか」
「フルショットに近いスイングで打つのか」
という違いです。
100切りを目指すなら、無理にフルショットへ寄せる必要はありません。
自分が最も再現しやすい振り幅を基準にします。
もし70ヤードのコントロールショットが不安定なら、別のクラブで少し大きめに打つ方法もあります。
<h2 id="table">30・50・70ヤードを1枚の距離表にまとめる</h2>
3つの距離を練習したら、表にまとめます。
例えば、
| 目標距離 | 振り幅 | キャリー | 総距離 |
| 30y | 8時〜4時 | 30y | 35y前後 |
| 50y | 9時〜3時 | 50y | 55y前後 |
| 70y | 10時〜2時 | 70y | 75y前後 |
という形です。
これはあくまで記録方法の例です。
実際の数字は自分のショットで測ります。
さらに、
「自信度」
を追加しても便利です。
例えば、
| 距離 | 自信度 |
| 30y | 高い |
| 50y | 高い |
| 70y | やや不安 |
となったら、70ヤードを重点的に練習できます。
単に距離を記録するだけでなく、「どの距離が得意で、どこが苦手か」を把握することも重要です。
<h2 id="between">40・60ヤードはどう作る？</h2>
30・50・70ヤードができたら、その間を埋めていきます。
例えば40ヤードなら、
30ヤードの振り幅より少し大きく。
50ヤードより少し小さく。
というように調整します。
60ヤードなら、
50ヤードより少し大きく。
70ヤードより少し小さく。
という考え方です。
ここで重要なのは、細かく振り幅を変えすぎないことです。
「40ヤードだから、時計の8時45分」
といった細かい基準まで作ると、かえって再現が難しくなる場合があります。
まずは3つの基準を作り、その間を感覚的に補完します。
<h2 id="course">ラウンド中に距離表を使う方法</h2>
コースで50ヤード残ったとします。
まず距離表を見る前に、状況を確認します。
1. 必要なキャリーを考える
手前にバンカーがあるなら、そこを越えるキャリーが必要です。
2. 落とし場所を決める
ピンの真横ではなく、安全な着地点を考えます。
3. 距離表から振り幅を選ぶ
50ヤードの基準があれば、それを使います。
4. ランを考える
キャリーした後にどれくらい転がるかを想定します。
5. スイング中に距離を調整しない
アドレスで決めた振り幅を、そのまま再現します。
特に避けたいのが、
「少し短そうだからインパクトで強くしよう」
という調整です。
距離感を作るのは、基本的にスイングの大きさです。
インパクトだけで強くすると、打点やフェースの動きが不安定になりやすくなります。
<h2 id="mistake">距離表を作るときの注意点</h2>
<h3>練習場の数字を絶対視しない</h3>
練習場とコースでは条件が違います。
マットと芝でも感覚は変わります。
そのため、距離表は絶対的な数字ではなく、自分の基準として使います。
<h3>毎回同じ距離になると思わない</h3>
ゴルフでは、完全に同じ距離を打ち続けることはできません。
30ヤードを狙って28ヤードになることもあります。
大切なのは、30ヤードの周辺に集めることです。
<h3>70ヤードだけフルショットにする</h3>
70ヤードで急に力を入れると、30・50ヤードとのリズムが変わってしまいます。
まずは同じリズムの中で振り幅を大きくすることを意識しましょう。
<h3>距離表を細かくしすぎる</h3>
最初から10・15・20・25・30・35……と作る必要はありません。
まず30・50・70ヤード。
これだけでも十分な基準になります。
<h2 id="summary">まとめ</h2>
100切りのアプローチで距離感を安定させるなら、すべての距離を別々に覚える必要はありません。
まずは1本のウェッジを使って、
30・50・70ヤード
の3つを基準にしましょう。
ポイントは次の通りです。
- 基準となるウェッジを1本決める
- 総距離ではなくキャリーを測る
- 30ヤードは小さな振り幅で作る
- 50ヤードはハーフスイングを基準にする
- 70ヤードはフルショットとの境目を確認する
- 40・60ヤードは3つの基準から補完する
- 10球程度打って平均的な結果を見る
そして、距離表は「正確な数字を暗記するためのもの」ではありません。
自分のスイングと距離を結びつけるための基準です。
30・50・70ヤードの3つが安定すれば、100ヤード以内のアプローチがかなり整理しやすくなります。
次の練習では、まず1本のウェッジを持って30ヤードを10球。
続いて50ヤードを10球。
最後に70ヤードを10球。
それぞれのキャリーを記録してみてください。
その数字が、あなた自身の「100切りのための距離表」のスタート地点になります。
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最終更新：2026-09-19
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（出典 Youtube）
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（出典 Youtube）
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